如何养成正确的走路姿势（你知道如何越走越健康吗）

要想健康长寿，就得适当运动，运动对人体有很多好处！可以舒筋活络，促进血液循环。

生活中最简单的运动就是走路，适当运动可以预防并治疗疾病，还可以强身健体，对健康有帮助，早在1992年，世界卫生组织就提出，最好的运动是步行。

当然也不是一个劲儿乱走、瞎走，而是要讲究方法。

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走路保护心脑血管健康

美国《预防》杂志相关报道，每天正常走路30分钟，可有效地保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……

但是正确走路要有度，必须掌握正确的方式方法，否则对身体反而是损害。

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正确走路“三五七”三字诀

“三”指的是：最好一次步行3000米，时间控制在30分钟，也可分次进行，达到这个总量；

“五”指的是：一个星期最少运动5次，也就是相当于运动5天；

“七”指的是：运动量适度，尤其对心跳有要求。

一般计算方法是，年龄加上运动时每分钟心跳数等于170，这个数值是最健康的。如果您今年65岁了，那运动时心跳达到105次每分钟就成。

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正确走路的时间

很多人以为早上运动是最好的，其实不然，这时候空气二氧化碳含量高，还有较多的可吸入颗粒。最好的运动时间分别是上午9点后，以及下午的5-7点。这两个时间段是比较适合步行或作其他运动的。

走路就要好好走，如果走路姿势不正确，还可能造成灾难，甚至影响到身体健康。

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1.走路速度很慢：可能会导致寿命短，美国匹兹堡大学研究发现，每秒钟走路低于0.6米的人，寿命可能会缩短。

2.走路时手臂不摇：后背下方可能有问题，人在走路时脊柱的转动会带动手臂摆动，如果手臂不摇摆，可能后背的移动受限制，易引起后背疼痛和受伤。

3.脚掌先拍打地面：可能是椎间盘突出或中风，如果人走路时脚掌先拍打地面，说明其肌肉控制力度较弱，可能是中风或椎间盘突出造成的。

4.走路步幅小：膝盖骨骼可能退化或受损，可通过按摩推拿来进行缓解。

5.走路罗圈腿：可能是骨关节炎造成的，有85%的人患有这种骨骼疾病，年龄越大增长也会造成骨骼损耗，可导致罗圈腿。如果过于严重可以通过支架进行纠正。

6.走路内八字：可能是风湿性关节炎导致的。医学上常称其为外翻足，超过80%的风湿性关节炎患者表现出这种情况。

7.踮着脚尖走路：可能是大脑受伤引起，多与肌肉紧张有关，尤其是刚学会走路的小孩子，可能会暂时性出现这种情况。

8.跳跃着走路：小腿肌肉绷得太紧，这种常见于女性，多因长期穿高跟鞋造成。

以上八种情况，您有遇见过吗？

【参考文献】

[1]张民. 怎样步行才能让身心受益？[J]. 中国老年,2021,(08):44.

[2]吴子. 走路姿势藏着健康秘密[J]. 家庭科技,2019,(06):23.

[3]陈小丹. 走路学问大:步速测健康 姿势辨敌友[J]. 家庭医药.快乐养生,2017,(11):24-25.

[4]叶依. 走路姿势影响大脑健康[N]. 健康时报,2008-03-31(001).