一日之计在于晨出处完整版（一日之计在于晨）

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一日之计在于晨出处完整版

筱佳

早晨上班时间，在写字楼聚集的地区，你会看到匆匆忙忙的人们，迈着急促的脚步，消失在 水泥森林中。这是在世界各地的写字楼，每天在重复上演的剧情。他们给我们的感受是，很忙碌，时间不够用。他们的动作和神情，永远是在赶时间。

的确，早晨的时间对于上班的人们来说，是非常紧迫的，他们急于到办公室开会，会见客人， 谈判以及处理相应的事务。

早晨的时间对于大多数人来说是非常重要的。

早晨的时间到底有多重要，“你在每天清晨的第一个选择，决定了你能否一整天都保持高效和专注， 也决定了你是否会遭到整个世界的迎头痛击。” 这是《一日之计 精英们的清晨日课》 这本书所提出的观点。

这本书的作者是本杰明斯帕和迈克尔赞德，他们是“我的清晨日课“网站联合创办者。本杰明斯帕曾经为《赫芬顿邮报》，99U网站以及博客“下一代网络”等多家媒体撰写文章，他来自英国，现居住在美国的旧金山。迈克尔赞德是一位产品设计师兼工程师，他出生于德国南部， 现居住在德国柏林。

我们将从以下3个方面介绍一下本书的内容

一、你为什么要遵循晨间例程

二、如何建立你的晨间例程

三、晚间例程的影响

一、为什么要遵循晨间历程

“我的清晨日课”网站，5年来，采访了全世界数百名成功人士。并且提取了他们的数据。我们很快注意到，越来越多的人都意识到了这样一个观点，也就是我们可以用更好的方式开启新的一天，而不是在匆忙中度过一天中最宝贵的几个小时。在了解人们晨间例程的访谈中， 随着进程的深入，我们发现全世界最优秀、最聪慧的人中没有一个会在清晨放任自流的。这不是巧合。

作者们在写这本书时，访问了63位当今知名人士——包括三届奥运会金牌得主丽贝卡索尼， 推特联合创始人比兹斯通以及斯坦利麦克里斯特尔将军。他们都有自己的晨间例程，并长期遵守着。

我们日复一日做着的琐事影响着我们的成长，并塑造着我们自己。

我们中国的老祖宗，早就给我们留下了一句名言，叫做一日之计在于晨。

建立自己的晨间例程，每天你可以带着明确的目的开始你的清晨，你的清晨是一个空白，是一个从头开始的契机。这个例程可以让你保持清醒机敏，让你身心健康，让你在精神上做好迎接美好一天的准备。

晨间例程就是把你每天的起床时间，以及起床以后的一系列活动，形成一个比较固定的模式。每天都按照这一模式，安排活动。

比如：《走失的猫》的作者卡罗琳保罗，他的晨间历程是这样的。早晨6点到6点40分是他的起床的时间段， 具体的时间要取决于他的睡觉时间。 然后他会煮咖啡，给动物们喂食， 吃两根蛋白棒，然后坐下来阅读，直到家人醒来，电话响了，电子邮件来了。

这样的晨间例程，卡罗琳保罗已经坚持了30年，他需要这样的有条理，必须在清晨流逝之前回到正在写作的书上继续工作。

所以说，晨间例程有助于你，有计划的完成你的工作，处理繁琐的事情，提高效率，有条不紊的安排家务。

根据自己的实际情况，建立自己的晨间例程，是很有必要的。

二、如何建立自己的晨间例程

设置起床时间。

如果你要设置自己的晨间例程，你就需要一个比较早的起床时间。刚开始你有可能起不来 ，你可以尝试着每天早起5分钟，坚持一段时间，你就会寻找到，一个比比较适宜的起床时间了。但是要注意不能起的太早。

如果你还是不容易起来，建议你生一个孩子，或者养一只狗。无论你选择哪一项，你都不可能再睡懒觉了。

起床以后，你需要出去，去户外呼吸新鲜的空气；去晨练。你可以跑步、 骑自行车、散步 等等。

然后你就可以开始专注工作了。

为了能够高效而专注的工作，你需要做到以下几点

1、列出待办事项并坚持完成它

在工作日结束时，写下第2天待办的事项，这样当你工作的时候，就可以看到这张清单。

2、优先去做最重要的工作

在清单上标注好工作完成的顺序。必须要首先完成最重要的事情。

我们都曾经有过这样的经验，如果同时有几件事需要处理的话，我们通常会选择那些简单的事情，重要的事情往往比较复杂 处理起来也不会很愉快，我们就会犯故意拖延的毛病。 所以务必把重要的事情先做完。

我们要利用清晨的清醒的时间来考虑处理重要的事情，用下午的时间处理琐事

3、不要在清晨最先查看电子邮件

早晨一醒来就看电子邮件， 你就会忙于回复各种邮件， 回复邮件让你会收到更多的邮件，给你自己造成了压力，你是在忙着满足别人的需求。

不查看电子邮件，你就容易控制自己的思想，在清晨最高效的时间段，最好把你的手机放到其他房间，免得干扰你的工作。

4、杜绝早上的会议或电话

早上的时间工作效率最高，你不要把这个时间，浪费在那些会议和电话上。尽量把会议安排在十点以后的时间；电话也晚一点开机。

5、将大目标分解为小目标

早晨。你需要完成重大任务时，首先你要这个大的任务，进行化解，分为几个小的目标。小的目标，更具有可执行性和可操作性，也更容易完成。

做好以上这五个方面，你早晨就可以轻松的完成你预定的任务，进如深度工作的状态中。

晨练也可以是你晨间例程的一个重要部分。锻炼身体是为你的未来健康的投资，有助于你在清晨保持舒适和清醒。

晨练时你可以选择不同的锻炼方式交替进行，比如：第一天跑步，第二天就可以做力量练习。 晨练的目的是为了给自己身体加油，让自己在一天中保持最佳状态，所以你可以做一些件简短的练习，拉伸动作，瑜伽，或者开合跳。 跑步是入门级的锻炼方式，刚刚开始锻炼，选择跑步最合适，最好是在公园里面跑，可以呼吸新鲜的空气。

晨间例程里面也可以加入冥想的内容。你可以选择最适合你的冥想形式。 你可以在做早餐 或者在研磨咖啡豆时，进行冥想，冥想可以随时随地进行。冥想的好处是能够提高你的专注力，解除疲惫，改善身体状态。

当你有了孩子，你的晨间例程要根据孩子的需求进行调整。最重要的调整就是你要先于孩子起床，你要照顾孩子，做早餐，给孩子喂饭、穿衣服，吃早餐时与孩子沟通、交流。你对孩子的关注，会让孩子能够茁壮成长。

晨间例程中，你还可以安排一些自我时间，可以安静的读自己喜欢的书，做自己喜欢做的事。

当你晨间例程出现问题时，坚持不下去了，可以进行调整，但一定要坚持下去。

由此看来，晨间例程所包含的内容就是：起床时间，起床以后干什么，做早餐，吃早餐，晨练，冥想，照看孩子，喂宠物，阅读，自由时间，处理重要事情等。

三、晚间例程的影响

晚间例程会自然地渗透到你的清晨。影响你晨间例程的顺利实施。所以晚间例程也是很重要的。

为了减轻早上决策的疲劳，前一天晚上准备好第二天要穿的衣服，这样你早晨醒来时要做的决策就少了一项。

列出第二天的待办事项，查看你的日历

你应该在结束一天工作时，列出第二天的待办事项，并查看日历。你就会知道，自己在第二天早上开工时能够立即投入工作。

严格遵守在晚间将所有的电子设备，从卧室拿出来。

睡觉前把家里打扫干净，特别是厨房，这样让你第二天醒来时拥有愉快的心情。在厨房里将第二天要用的碗碟摆放好；把咖啡机设定好。

运用科技产品，将路由器设置定时开启，定时关闭

好的睡眠也是晚间例程的一个功课。 产品策略师加里克范布伦说：“如果你在一个合理的时间睡觉，那么早晨就是对此的绝佳奖励。”

用早睡保证早起

如果你早上很难按时起床，那么早点睡觉则是最简单的解决办法。

创造完美的睡眠环境，让你轻松入眠

保持卧室黑暗，减少噪声，保持适宜的室温，买一张舒适的床垫。

如果晚间睡眠不足，白天可以小憩10—20分钟，你也可以完整睡眠90分钟。

睡前不喝含咖啡因的饮品，将电子设备请出卧室，都有助于睡眠。

晚间例程主要是强调了两点，做好第二天的计划，睡一个好觉。

这些知名人士的成功的经验，告诉我们，晨间例程是你高效工作的保障。好的晨间例程，会让你拥有成功的事业，美满的家庭，健康的身体。

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