长期坚持游泳锻炼会怎样的效果（身体会有哪些变化）

随着天气转暖，越来越多的人开始投入游泳运动中。游泳老少皆宜，能让全身肌肉得到锻炼，而且也能减轻关节承受的压力。坚持游泳也能增强肺活量，改善平衡能力，提升抵抗力和免疫力，有助于减肥塑形，而且也能愉悦身心，缓解便秘和腹胀等各种问题。

游泳也能增加流向大脑的血液量，起到健脑护脑的功效。无论是儿童、年轻人，还是老年人，坚持游泳能带来众多好处，这并不是夸大其谈。

1、游泳一天

游泳一天后身体可产生应激反应，全身血液循环加快，头脑清醒，更加有活力，警觉性增强。游泳时可释放肾上腺素，能明显感觉到精力充沛。如果在第一次游泳结束后，觉得浑身酸痛是正常的，是因为游泳时需要用到全身的肌肉，身体还未完全进入状态，随后多游几次，这种感觉就会消失了。

2、游泳一周

坚持游泳一星期后，细胞中线粒体逐渐增加，使得身体高效产生和转化能量，同时也能维持细胞弹力，提升锻炼效果。线粒体的增加可以让细胞增加弹性，为肌肉收缩提供能量的蛋白质，让锻炼效果翻倍。

3、游泳一个月

坚持一个月的游泳后，肉眼可见肌肉增长，肌肉细胞变大。感觉日常活动变得异常轻松，跑步或爬楼梯后无浑身无力和疲劳感。因为锻炼能产生内啡肽，因此心情也会变得愉悦。

4、游泳6个月

坚持游泳6个月后，肉眼可见肌肉线条显著，耐力有所提升。经过长时间游泳后，增强心脏性能，静息心跳速度有所降低，患心脏病的风险也随之下降，有益于机体健康。

5、游泳一年

坚持游泳一年后骨密度有所增加，骨质更加健康，患骨质疏松或骨折的风险降低。

对于繁忙的都市人来说，一个周末能抽出一到两个小时去游泳已经很不错了。其实在游泳时间有限的条件下，我们首先要锻炼自己的水感，其次还要加强陆上的力量训练，才能有助于达到锻炼的目的。至于一周要游泳几次，是根据自己的情况而定的。

健康游泳的频率是没有固定的答案，根据自身情况制定游泳频率、游泳的时间以及运动量，只有适合自己才最好。

1、一周一次

一周游泳一次，关注的重点是游泳技术和耐力，能避免游泳时受到损伤，延长运动寿命。

2、一周两次

一周游泳两次，一次自由泳，一次其他泳姿。因为自由泳能提升泳姿，改善耐力和速度。

3、一周三次

一周游泳三次，需适当地增加游泳的多样性，提升其耐力和速度。总是采取单一的游泳姿势，身体会逐渐适应，而且变得枯燥无味。多元化游泳能让运动更加生动有趣，提高运动积极性。

4、一周四次

一周游泳四次能快速提升水感，感受到游泳练习给身体带来的疲劳。期间应着重练习游泳技术、混合、速度和耐力。

游泳需安排好时间，空腹状态下不能游泳，不仅仅影响食欲以及消化功能，而且会因为血糖低发生意外事故；一顿饱餐后也不能游泳，以免出现腹痛、呕吐以及胃痉挛。

喝醉酒后也不能游泳，由于醉酒后中枢神经麻痹，心脏收缩能力减弱，游泳可能会出现头痛、恶心和呕吐，同时也会加快能量消耗，严重时可发生溺水事故。另外，患有重度心脏病和高血压、传染性疾病、急性中耳炎和妇科疾病、正处于月经期和产褥期的女性都不能游泳。

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