牛奶一天什么时候喝比较好（原来许多人都喝错了）

牛奶是我们天天喝的一种营养品，因为牛奶中还有比较丰富的钙，不管是哪个年龄段的人，喝牛奶都是非常好的。

牛奶本身营养非常丰富，是食物中优质蛋白的来源，并且维生素B1、B2、钙等营养素非常突出，特别是钙，不仅含量高，而且钙磷比例适当，富含维生素D，吸收率非常好，是我们获取钙的最好方式。成人每天喝一袋牛奶基本上就可以获得一天钙的需求。

牛奶可以天天喝吗

可以。牛奶是一种天然的饮品，含有大量的营养物质，是可以天天喝的，可以给身体补充各种营养物质，身体带来很多意想不到的好处，建议每天一杯牛奶。

这4个误区很多人都犯过

1、空腹喝牛奶会让营养流失

人们经常说空腹不可以喝牛奶，原因是因为空腹喝牛奶会把本身富含蛋白质的营养浪费掉。其实牛奶中的蛋白质在胃酸的作用下，就会发生蛋白质的变性，就会变得比较浓稠，是不会很快通过胃的，所以说是不会浪费的。

2、牛奶越浓就越好

很多人认为牛奶越浓里面的营养成分就越多，其实这种认知是非常不科学的。大家所谓的牛奶越浓，就是牛奶的浓度超出了正常的比例。如果婴幼儿饮用浓度过高的牛奶，会引起腹泻，便秘等现象。

3、牛奶喝了很容易长胖

很多人都认为牛奶喝多了会长胖，牛奶中的含水量大约是86%左右，对于250克一袋的全脂牛奶来说，含热量仅仅是15千卡，其实就相当于小半碗米饭的热量。如果吃100克的饼干，摄入的热量就会在450千卡以上。所以说牛奶并不算是让人肥胖的食品。其实牛奶具有很好的饱腹感，在餐前喝一杯牛奶可以有效的缓解饥饿，也可以降低食欲。

4、患有糖尿病不能喝牛奶

有些人说糖尿病人不能够喝牛奶。其实不是这样的，糖尿病患者是可以喝牛奶的，因为糖尿病患者不能够像其他人一样可以高效地利于葡萄糖，所以就需要燃烧脂肪和蛋白质来补充身体所需的能量，糖尿病患者蛋白质的消耗比普通人会更高，所以对蛋白质的需求量也会更大。人们在平时所吃的米饭、蔬菜等食物，并不能够完全满足于糖尿病患者对蛋白质的需求量。对于喝牛奶来说，能够提供一部分蛋白质，所以对于糖尿病患者来说，牛奶是非常好的饮品。

什么时候喝牛奶最好？

实际上，喝牛奶的时间是比较灵活的，关键取决于自身实际需求。它既可以放在早上喝，也可以放在晚上喝，还可以放在两餐之间，或是餐前餐后喝。例如，需要减肥的人可以把牛奶放在餐前半小时喝，需要增重的人可以把牛奶放在两餐之间作为加餐。

喝牛奶有什么好处

1、促进骨骼发育。牛奶中含有大量的钙元素，是属于高钙产品。特别是在生长发育阶段需要进补大量的钙元素，所以可以适当的饮用牛奶，能很好给身体补钙。

2、改善视力。牛奶中的维生素A和维生素B含量比较丰富，对于改善视力、预防近视能起到很好的效果。

3、促进脑部发育。牛奶中的铁元素、铜元素及卵磷脂的含量比较丰富，能很好的改善脑部的营养，对于脑部工作有大大的促进效果。

4、防中风。牛奶中的钾元素含量比较丰富，能很好的促进动脉血管在高压的时候保持稳定性，从而能很好的减少中风的现象。

5、美容。牛奶中含有大量的纯蛋白，日常饮用能起到很好的美容效果。

6、促进新陈代谢。经常喝牛奶能有效的促进新陈代谢，让随着年龄增长的新陈代谢速度慢慢提升。

7、预防高血压。牛奶不仅可以预防高血压，也能有效的降低脑血管疾病，对身体有很多好处。

9类人不宜喝牛奶

1、消化道溃疡患者不宜喝牛奶

牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，会使病情加重。

2、缺铁性贫血患者不宜喝牛奶

食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者恢复健康。

3、平时有腹胀、腹痛和腹泻等症状者不宜喝牛奶

这些症状虽不是牛奶引起，但饮用牛奶后会使这些症状加剧。因此，平时腹胀、腹痛腹泻的人不要喝牛奶。

4、腹部手术后的患者不宜喝牛奶

此类病人多有肠胀气，牛奶中含有较多脂肪和酪蛋白，在胃肠内不易消化，发酵后可产生气体，使肠胀气加重，不利于肠蠕动功能的恢复。

5、乳糖酸缺乏患者不宜喝牛奶

牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。

6、胆囊炎和胰腺炎患者不宜喝牛奶

牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。

7、返流性食道炎患者不宜喝牛奶

含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的返流，加重食道炎症状。

8、铅作业人员不宜喝牛奶

牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和蓄积，因而可以加重和引起机体铅中毒，出现头晕、失眠、易疲劳等症状。

9、肾结石患者不宜喝牛奶

由于牛奶中含钙较多，结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。饮牛奶后2～3小时，正是钙通过肾脏排除的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，故易形成结石。

来源：排头兵（ID：gfsbjjh）国防时报综合、部分文字、图片源自网络

编辑：悠 悠

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