早餐三明治简单做法教程（6款营养美味的三明治搭配方案）

对于年轻人来说，上班的日子起床总是特别困难。如何你和我一样，早上没有太多的时间准备早餐，不如选择吃三明治吧。三明治荤素搭配，营养丰富，不同食材的结合呈现出不同的美味，完美解决了早餐吃什么的难题。

下面给大家分享一下我们家一周的三明治搭配方案，每天一款不重样，既饱腹又营养，感兴趣的朋友记得收藏起来哦。

【食材】

全麦吐司2片、紫薯1个、海苔肉松适量

‍【做法】

紫薯去皮切片，上锅蒸15分钟后压成泥，把紫薯泥抹在一片吐司上，再铺上一层海苔肉松，盖上另一片吐司，用三明治机烤3分钟。

【食材】

全麦吐司2片、芦笋5根、金枪鱼罐头1罐、沙拉酱适量

‍【做法】

芦笋切成比土司片短一些的小段，小火煎熟。金枪鱼的鱼肉放入适量的沙拉酱拌匀。一片吐司铺上金枪鱼肉，再把煎好的芦笋整齐摆成一排，盖上另一片吐司即可。

【食材】

全麦吐司2片、土豆1个、黄瓜少许、胡萝卜少许，盐1茶匙，沙拉酱适量

‍【做法】

土豆土皮切片，上锅蒸15分钟后压成土豆泥，把胡萝卜和黄瓜切丁，焯水后放入土豆泥中，撒入1茶匙盐、适量沙拉酱搅拌均匀。两片吐司中间铺上土豆泥即可。

【食材】

全麦吐司2片、培根3片、辣白菜适量、芝士片1片

‍【做法】

培根对半切开，小火煎熟。一片吐司铺上辣白菜，整齐摆上煎好的培根，铺上一片芝士片，盖上另一片吐司即可。

【食材】

全麦吐司2片、火腿肠1根、黄瓜1小段、鸡蛋1个

‍【做法】

火腿肠拦腰切断后再对半切开，黄瓜切成小圆片、鸡蛋煎熟。一片吐司铺上黄瓜片，再摆上一排火腿肠，最后放上煎蛋，盖上另一片吐司即可。

【食材】

吐司2片、鸡蛋1个、金枪鱼罐头1罐、番茄1个、沙拉酱适量

‍【做法】

鸡蛋用水煮熟，煮熟的鸡蛋去壳后切成小丁。金枪鱼罐头取出鱼肉，加入适量的沙拉酱搅拌均匀。番茄切成薄片。一片吐司依次铺上金枪鱼肉、鸡蛋碎、番茄片，盖上另一片吐司即可。

早餐与我们的健康息息相关，只有保证营养的摄入才能让我们在工作和学习中保持精力充沛。有了这份三明治搭配方案，不管你是忙碌的上班族，还是学业繁重的学生党，每天只用20分钟，就能吃到营养美味的早餐，赶快做起来吧！

我是miko，一个喜欢在厨房里折腾的吃货。感谢您的阅读和关注，如果你喜欢这篇文章，别忘了把它分享给更多热爱美食的朋友，更多美食教程持续更新中……

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