易产生抑郁情绪的四种思考模式（容易引发抑郁的6种思维方式）

我们常能看见人与人之间的差距，却很难真正意识到差距的根源在哪里。一个人的思维方式决定​的​不单纯是成败，更是一个人人生的方向。

思维方式，影响一个人对事物的认知，接纳和分析，以及对突发状况下的应对选择能力。不难发现，我们身边会有很多高知、高​职​的人同样会出现低迷状态无力自救，即便找人倾诉，也有不少人用尽自己的方式，试图感染让其开心也徒劳无功的局面。

其实关键就是抑郁状态下的人，或者说已患抑郁症的人群来说，已经进入了自己特定的思维模式当中，很难被所谓的笑话和好气氛就能轻松解救。

因此一个不正面的思维方式，或者说认知障碍，就是导致抑郁症的主要根源之一，从心理学的角度来分析，这6种思维方式很容易让人陷入抑郁情绪难以自控，记得要学会调整。

自我否定

接纳不完美的自己，这句话看似鸡汤，但其实是一个真实与自己认识的过程。人对自己有更好的要求能够成为动力，但过度​地​自我否定，则会成为逐渐消耗打击自己的利器。

长期自我否定会让人持续陷入消极，焦虑自卑的情绪里，一个人不该对自己过度宽容，也不该用否定来打击贬低自己，无视自己的优势。真正认清自己才能有条不紊让自己最大化受益。

我们为什么会自我否定，一方面源于原生态家庭从小父母错误的教育相处方式，其次就是因为很多事达不到自己预期的高度，导致的自我感知匮乏，因此做事方式对了，得到的认可多了，成功次数多了，自我否定自然会减少，并逐渐消失。

在咨询中很常见的现象，有抑郁情绪的人，非常擅长培养自己的挫败感，并且持续打击自己的成就感。

想避免抑郁，想从抑郁状态下走出来，先学会肯定和接纳自己开始。

过度承担“罪责”

一个人有担当是责任感的表现，但过度承担“罪责”就混淆了担当和负担的概念。

总是觉得是自己的错，总觉得是自己不够好，这种愧疚型心态，久而久之就会导致人的抑郁，因为毕竟人无完人，都会有这样那样的不足和行事上的纰漏。

做错了改正就好，有不足弥补就行，被分手，只是因为感情淡了彼此不合适，更何况只是因为那个人不爱了，与你好不好真的关系不大，不要把罪责都归咎于自己，心中背负太多本不属于自己的责任，会让人窒息，更会让人陷入自我否定和抑郁。

非黑即白，非此即彼

世间万物“多变”是常态，太多事并不是非此即彼，也并非非黑即白。

然而一个过于上纲上线非黑即白，非此即彼的性格，就很容易让自己陷入焦虑抑郁的低落情绪当中，毕竟这个世界上不可能都如自己的意，也不可能都只有一个版本的认知。

这种看上去坚定、自信、正义的思维，从本质上而言，就是一种完美主义的表现。

你要懂得，很多事有不同的观点和解读，未必一定是有一方是错的，而是大家立场角度不同，自然会有各异的答案。

两极分化的极端思维，会让自己的认知陷入死胡同，让自己的情绪也难以自控，哪里有绝对的“对”或者“错”，又或者绝对的聪明或愚蠢，甲之蜜糖，乙之砒霜，对错美丑，都不要非黑即白那么刻板，也不要太坚持自己的立场才能活得智慧，过得开心，避免自己进入无法自控的灰色情绪地带。

灾难化思维

灾难化思维，这种过度放大或缩小问题严重性的思维模式，最容易让人陷入抑郁，即便是一件非常简单常识的问题，在这种思维之下，都会被过度解读，无限度扩展放大（缩小）问题本身，从而预判其严重性。

然而这类型人相伴最多的特征还有反刍思维，不断回放自己说过的某一句话，某一个表情，或者​做​出的一个细微的举动。

简单来说，具有灾难心理的个体会有意或无意地认为，事情一定会变得更糟，他们用恐惧为自己内心带来的痛苦感受，来缓解自己无力挽回的焦虑，这种观念导致人情绪焦虑持续存在时，会加剧情绪病态的转变，然而目的只是在为过往哀悼，也在不断试图用自己的方式避免再次受到伤害的一种本能。

具有灾难化思维的人，很容易变成抑郁症，因为长期处于糟糕或者彻底没救的心理状态时，人就会变得懈怠甚至自暴自弃毫无斗志失去勇气。

人一生都会遇到无数糟糕，甚至感觉熬不过去的伤害和灾难，但事实是，能够让我们倒下的是绝望的意志，而并不是事情本身。要记住，人生这次单程旅行，只要心不死，一切都会有解决的方式和更好的未来在等你。

错误的同情思维

真诚善良，是对一个人极高的评价，但善良需要有锋芒，更需要有甄别力。

很多来访者女孩当中，即便被男友骗财骗色，为男人欠下了不少债务，而男人却以各种托词躲避归还欠款，可女孩则在愤怒发泄后，又会在关键时候觉得对方可怜，认为如果真的逼对方卖房卖车来还自己的钱，有些太过分，对方也太可怜。

善良没有问题，但过度错误的善良，会让自己陷入爱恨交织矛盾的情绪里，不能理性清楚地处理问题，只会让关系更糟，也让自己叠加的付出之下，最终可能导致情绪积蓄到自己难以把控的程度里。

不论是普通的社交还是感情，习惯性错误的同情思维，会让自己永远站在十字路口，不清楚到底哪个才是自己。同情过程中，不断增加的是自己的沉没成本，减少的是对方对你的畏惧和尊重，毕竟没有一个人会敬畏一个他认为的“傻瓜”，在这种错综复杂的交际关系里，久而久之，人必定变得消极，抑郁。

妄下结论

科学都是一个不断探索和定义的过程，更何况我们普通人，哪里有读心术，很多结论都是个人认知下的观点。

但一个习惯性妄下结论的人，是自负甚至自恋的，往往会主观臆断，揣测别人的想法，并且将其负面化。

比如说，他这个人就是不可救药的，他这个人就是好的，他这样不对，就应该怎么做，他今天一起吃饭闷闷不乐就是对我不满使性子。

谁又能真的钻进对方的心坎里，解读出对方的感受和情绪，通过表面的东西，搜索一系列“证据”之后就定下结论，很可能这种未卜先知的能力，就是导致自己树敌和情绪抑郁的罪魁祸首。

因为绝望消极的​预言​一旦在内心形成，就会不断冲击着人们内心对美好的渴望与斗志。

凡事不要太早下结论，因为真的可能有另一面我们看不到，不知情。更不要急着为这个人贴标签，因为对方是什么人，还需要无数的事和时间，来考量他的品行和真心。

END

文/感情中转站

(作者：筱雨，心理咨询师，专注情感领域)，擅长恋爱关系挽回修复，婚姻矛盾分歧，以及原生态家庭导致的心灵创伤疗愈。孤独的人生旅程，倾听你的委屈和压力，帮来访者提升两性相处的技巧，挽回自己的爱人，经营好自己的感情，努力成为更幸福的人。

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