徐璐穿什么鞋子显腿长(徐璐长直漫画腿招黑)
昨天徐璐的漫画腿冲上热搜第一,还加“沸”。
必须点进去看美腿。
原来是在录制《妈妈,你真好看》中场休息的跳舞视频。
视频里徐璐穿着短裤、长靴,双马尾造型,酷甜范儿,虽然只是普通的舞蹈,但一双细长直白美腿特别抢镜,仿佛从漫画中而来,确实有名品漫画腿那味了~
有细心的网友发现,因为腿太细,双腿竟然没有塞满靴子,靴子后有明显的空隙,让人又酸又慕~
不过也有网友不买账,质疑这热搜买得也太夸张了,特效开太大了;
还有人说:这也不是漫画腿,漫画腿都是有肌肉线条的……
有人觉得:漫画腿,听起来就让人不适。
还有人:路转黑。
不过,作为演员,小姐姐的身材管理确实很棒,浑身无赘肉,小蛮腰、大长腿,上镜绝对好看。
但是生图看起来太瘦了,这排骨胸,还有瘦成杆的双腿,让人有一丝丝不适感。
作为普通人,真没必要追求瘦成这样,也不必为了露腿,必须瘦成筷子腿。
还是那句话,适合自己的身材比例,有优美的身材曲线,身姿挺拔,你就有属于自己独一无二的美。
美腿是身材的加分项,虽然长腿有先天基因差异,但控制围度和腿型,让它符合自己的身材比例,你也有美腿。
但生活中很多小伙伴会出现这样的腿部形态:大腿粗壮,外凸外翻。
一、为何大腿粗壮、外凸找上你?
1、臀部肌力薄弱。
作为久坐优秀选手,恨不得每天12个小时绑在椅子上,坐就坐着,前三五分钟还能提醒自己坐直坐正。可一开始“忘我”工作,几乎不约而同都保持同款坐姿:弓背塌腰,恨不得钻进电脑里。
久坐弓背塌腰,腰腹肌力薄弱,小肚腩也跟着越来越大。
每天忙忙碌碌,仅靠上下班的那点步数来保持每天的运动量。
但因腰腹部肌力不足,走路过程中,脊柱、骨盆协作发力,在力量的传导过程中,会在腹部被削弱,骨盆也很难稳定,造成腿部力量代偿,后果就是越走腿越粗。
再加上久坐臀部肌力不足,走路时的抬腿动作不能正确依靠臀部发力,走路时不能正确伸展髋部,久而久之,大腿前侧过度代称,大腿粗壮、外凸选手就是你。
而且,在日常站立时,因臀部薄弱,双膝会向内转,长此以往也会形成大腿外凸外翻。
2、骨盆前移。
很多人喜欢站着时,弓背塌腰,肚子向前顶,膝关节过度绷直,整个人弯成一个大大的C型,骨盆超过足外踝,这样的站姿是骨盆前移,也叫懒人站姿。
这样的站姿下,大腿前侧筋膜和肌肉会被持续伸展,同时伴随着大腿后侧腘绳肌的持续紧缩,久而久之会形成大腿粗、小腿粗、臀平、小腹凸的不良体态。
二、你会站立、走路吗?说了这么多,小伙伴们也明白了,与其费劲地找各种瘦腿动作,不如从日常行为模式开始调整,在简单的行走、站立过程中找到正确的发力模式,保持正确的姿势,自然养成美腿、好体态。
1、正确站姿,可以参考瑜伽山式站姿:
1)双脚分开与髋等宽,站立。
2)收紧腹部臀部,双肩下沉。
3)双眼看向前方。
4)保持耳朵、肩膀、髋部、足外踝在一条直线上,每天保持这样的站姿1分钟,完成3组。
2、正确走路。
我们的脚底有三个足弓:横足弓、内足弓、外足弓,它让人类有了独特的行走方式。走路时,从脚跟落地到脚掌离开地面,足底接触地面的顺序依次是:外足弓—〉横足弓—〉纵足弓。
行走中这三个足弓起到缓震和变速的作用,身体在行走过程中其实充满了旋转与起伏,就像流水一样顺势向前,人也因此走的并不是直线。
这里的旋转指左肩右髋相对旋转,是控制重心非常重要的一步,很多人协调性不好和走路时基本的旋转没有做好很大关系。
为了让小伙伴们更细致的感受,我们把整个步态大致化为以下3步:
1、肢向前阶段:保持腹部收紧,躯干稳定,髂腰肌收缩屈髋,引导肢向前。足跟踩地,屈髋终止,伸膝。
2、单腿支撑阶段:借助臀中肌,有效稳定盆骨,避免摆动。
3、推动阶段:臀部继续收紧伸髋,大腿内侧大收肌协助髋部伸展。该侧支撑腿会完全伸展到摆动腿即将着地。
小伙伴可以在走路时放慢脚步,感受一下三个阶段的身体发力状态。
同时提醒,在走路时保持这样姿势:
1、走路时,眼睛凝视正前方,背部和胸部平直伸展,保持收腹,避免腰部过伸。
2、双脚呈11字状,脚后跟像滚轴般着地。
2、借助骨盆周围的肌肉,特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定。
注意:
1、刚开始练习时注意膝盖触碰,左右脚的落脚点落于身体中心,防止走路时左右摇晃。
2、胳膊肘摆动幅度不要超过肩部,前臂距离身体中心线40度左右,后臂距离中心线25度比较合理,避免过度向外侧伸展。
三、简单5步,消灭大腿壮 外凸。知道了正确的发力模式,在走路时,正确找到正确的发力点也至关重要。
走路时,如果腹股沟无力,就会造成大腿前侧代偿,越走腿越粗。
下面的分享几个简单易做的训练,帮助小伙伴们找到在走路中正确的发力模式,避免走出大壮腿,真正走出长直美腿。
同时,通过训练,让膝超伸的膝关节,不良站姿下偏离正常位置的膝关节回到正确的位置,改善大腿外凸外翻。
第一步,出门前这样做。
动作一
做法:
1、左腿在前,右腿在后,弓箭步跪立,右小腿面贴地。
2、收腹,伸展脊柱,呼气,缓慢向下沉髋。
3、停留10秒,换侧练习,完成3组。
功效:改善骨盆前倾,重心前移。
动作二
做法:
1、站立,保持收腹。脊柱伸展,双脚分开,双膝指向第二脚趾。
2、后侧腿屈膝,重心落于脚跟。
3、呼气,臀部发力,髋部伸展,膝盖伸直。
4、吸气,还原。完成8个8拍,换侧练习,完成3组。
注意:同时完成,臀腿相互配合。
功效:训练正确发力模式,打造翘臀美腿。
第二步,工作间隙这样练。
动作三
做法:
1、站立,保持收腹,脊柱伸展,臀部夹紧,大腿、小腿、脚尖向外转。
2、再将双脚沿直线向前,移动一个脚掌的距离。
3、随吸气,双膝沿第二根脚趾下蹲,尽自己最大的能力。
4、呼气夹臀,双手放于臀部两侧将臀部向内推,臀部向内夹,让身体立直。
5、完成8个8拍*3组。
第三步,睡前这样练。
睡前坚持练这两个动作,躺着也有细长直美腿。
动作四
做法:
1、仰卧,保持收腹。小腿、膝盖、大腿固定不动,髋、膝、脚踝在一条直线上。
2、脚底板内侧向内转,然后向上抬。感受腹股沟和大腿内侧发力明显。
注意:不需要抬起过高,微屈膝。
3、完成20次。换侧练习,完成3组。
功效:消除大腿前侧代偿引起的大腿粗壮,同步笔直小腿。
动作五:滑动臀桥
做法:
1、仰卧,毛巾放于脚跟下方。脚掌回勾,脚跟拉动毛巾靠近臀部。2、随呼气,臀部向上抬高。感受后腰不痛,臀部和大腿后侧都很酸痛就算做对。3、完成20次*3组。
4、也可屈膝、抬臀一步完成,呼气向上、吸气向下,更加酸爽。注意:脚跟压毛毯,保持脚掌回勾;不需要抬起太高。功效:增强臀部肌力,膝关节的力量与稳定性,纠正膝过伸的体态习惯与姿势模式。
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