减肥不能吃瓜子吗（减肥不能碰瓜子）

导语：每个人都比较注重自己的身材和外观，所以减肥是一个永不过时的话题。很多女性都想自己保持一个良好的容颜，能够在各处展现出自己的魅力。

但减肥是一件非常困难的事情，需要很多毅力，而美味的食物通常有很多诱惑力。因此一些人很难坚持下去，这导致许多人最终以失败告终。

瓜子是人们过年过节必定会购买的坚果类食品，也是用来招待客人的绝佳坚果。因此有多少家中都有葵花籽的存在，但有说法称在减肥期间吃瓜子反而长胖，这种说法是否是正确的吗？

减肥不能碰“瓜子”吗？

根据调查显示，每100克葵花籽的热量大于560千卡，比同等重量的大米、牛羊肉、以及鱼虾所含热量都要高。100克瓜子中所含的热量相当于同时吃了三碗米饭，减肥人士最好少吃瓜子。

如果实在管不住嘴的话，那就控制好瓜子的摄入量，每次吃20粒以下。吃瓜子时可以多喝水，增强饱腹感，提高机体代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗。

减肥期间还是尽量不要吃葵花籽，葵花籽中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗体内大量的胆碱。可使脂肪较容易积存肝脏，影响肝细胞的功能。

此外，葵瓜子属高能量食品，需控制能量摄入的人最好不要吃。很多人群在减肥时会选择吃瓜子，认为瓜子体积小，不会导致出现总能量超标。瓜子虽然体积较小，但是提供热卡并不少。

坦白说：不想腹部长赘肉，7类主食要忌口

1.凉皮

炎热的夏季，吃一碗冰冰凉凉的凉皮，是很多人的最爱，清凉可口的凉皮，非常下饭也能瞬间赶走寒意。虽然凉皮美味可口，看似清淡，实则属于热量炸弹。

每100克凉皮中，所含的热量高达130大卡，远远超过了米饭。凉皮在制作的过程中，还会添加大量的配料，同样会提升热量，减肥人士最好不要吃凉皮。

2.披萨

披萨脂肪含量不算太高，但是总体的热量算比较高的。过量吃会发胖。米饭的热量是116大卡/100克，披萨的热量是米饭的2倍以上。

披萨是高热量，高脂肪食品，健康的饮食方式清淡易消化的，定时定量，均衡饮食，每日三次餐，各三分之一。每天吃披萨会导致消化功能紊乱，身体肥胖，应给予改进。

3.泡面

很多女性为了节约时间，都喜欢买一包泡面来进行煮，来补充身体当中的饥饿，尤其在减肥期间的女性一定要注意。

如果不想腹部长出很多赘肉的话，泡面这种东西，是很多减肥教练和健身教练不建议食用的。

现在很多人都知道经常吃泡面，不仅会给身体里的各个情况带来一些影响。还会加重胃肠道患上一些疾病的几率。

4.包子

包子同样是一种高热量食品，据研究表明，大约100克的肉包子内，有10克左右的脂肪水平，28.6克左右的碳水化合物含量。从热量数据上看，已经达到高热量的标准，所以减肥期间最好少吃。

5.蛋炒饭

经常吃蛋炒饭会引起身体发胖，蛋炒饭里的成分主要有鸡蛋和脂肪，和其他辅料，经过炒熟而成。

含热量和脂肪，蛋白质较高，经常食用会引起身体发胖的。减肥或肥胖的患者不建议经常食用，宜减肥期间或肥胖的患者在饮食上应该注意。

6.面包

很多人喜欢吃各种各样的奶油面包，面包属于高热量食物，其中的含糖量特别的高。有些奶油选择的是动物奶油，其中的脂肪含量过高，吃了之后很容易导致肥胖。

而且面包还有一个特点是吃起来香香脆脆，之所以口感好，是使用了油和蓬松剂调制而成。若是经常将面包作为主食吃的话，那么会导致热量在体内转化为脂肪，体重自然也会增加。

7.鸡蛋灌饼

减肥吃鸡蛋灌饼有可能会胖，鸡蛋灌饼它里边含有的油分是比较多的。会导致身体内出现高热量的情况发生，导致身体出现肥胖的情况。

可能是因为身体内摄入的高脂、高热量的食物比较多而引起。所以在生活中，不要吃一些高热量高脂肪的食物。

减肥期间适合吃哪些食物

1.西红柿

西红柿有饱腹感，卡路里较低，含有大量维生素。用西红柿减肥时，可以选择用西红柿代替晚餐，而早餐和午餐正常吃。

早餐和午餐的卡路里尽量保持在每餐六百左右。这样，一天三餐的卡路里就是一千四，不会过高也不会过低。

2.玉米

玉米里面是有比较多的纤维素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的。日常生活中，我们可以多吃一些玉米，这样对我们肠胃的蠕动，也有很好的刺激效果，促进消化。

除此之外，玉米还可以很好的，促进我们身体胆固醇含量降低。想要减肥的女性朋友们，可以选择多吃一些玉米，少吃面食。

3.红薯

红薯里面含有淀粉和淀粉，在进入身体后会转化为碳水化合物。对于减肥的人来讲，将红薯当作主食，可以帮助身体补充能量，还能够提高饱腹感。

4.胡萝卜

胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强。而且它里面含有的营养元素是比较高的，特别是胡萝卜素，胡萝卜素在进入身体后，会转化为维生素a。

而维生素a对身体的大部分器官都有很大的帮助。再加上胡萝卜当中，含有大量的膳食纤维，对减肥瘦身自然也是大有帮助的。

结语：减肥要有目标、有毅力，制定计划在多长时间减掉多少斤。并且，请家庭成员来监督，饮食要合理，不要暴饮暴食。

可以增加运动量，运动能够改善胰岛素抵抗，增加热量消耗，从而达到控制体重的目的。定期监测体重，养成健康体重的理念。,