孕妈妈怎么控制体重（如何帮助孕妈控制体重）

大部分的孕妈妈在孕期都是左脑勾画着宝宝的健康模样，右脑担忧着自己的身材变化~如何帮助孕妈妈缓解这样的焦虑呢？妊娠期体重监测标准，欢迎跟小尚一起来学习~

基础小定义

01 妊娠期

妊娠期从末次月经的第一日开始计算，约为280日（40周）。

妊娠期分为妊娠早期、妊娠中期、妊娠晚期三个时期。妊娠早期（＜14周），妊娠中期（14~27 6周），妊娠晚期（≥28周）。

02 体质指数

体质指数（BMI）是一种计算身高和体重的指数。

计算方法是体重（kg）与身高（m）的平方比值。

要注意的是，体重监测与评价中的BMI仅适用于妊娠期前。

03 妊娠前体重

妊娠之前三个月的平均体重。

04 分娩前体重

分娩前一周内最后一次称量的体重。

05 妊娠期体重增长值

妊娠期体重增长的计算方式是当前所属妊娠时期体重减去前一妊娠时期结束时的体重。

其中包括五个阶段：妊娠前体重、妊娠早期体重、妊娠中期体重、妊娠晚期体重，分娩前体重。

例如妊娠早期体重增长=妊娠13周末体重(kg) - 妊娠前体重(kg)。

妊娠期

体重监测与评价标准

2021年9月1日中国营养学会发布中国妇女妊娠期体重监测与评价团体标准（见下表）。

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按中国成人体质指数切点，分别给予在不同妊娠前体质指数情况下，单胎妊娠妇女体重增长范围、妊娠早期体重增长范围、妊娠中晚期每周体重增长范围。

妊娠期体重评价方法

01 妊娠期体重总增长值

按照不同妊娠前体质指数所对应的妊娠期体重增长范围推荐标准进行评价：

妊娠期体重总增长值在推荐总增长值范围内为妊娠期增重适宜；

低于总增长值下限为妊娠期增重不足；

高于总增长值上限为妊娠期增重过多。

02 妊娠早期增重

无论妊娠前体质指数情况如何，妊娠早期体重增加超过2.0kg均提示体重增加过多。

03 妊娠中晚期增重

按照不同妊娠前体质指数所对应的妊娠中晚期周体重增长推荐值进行评价：

妊娠中晚期每周体重增长值在推荐值范围内的为妊娠中晚期增重速率正常；

低于其下限提示妊娠中晚期增重较慢；

高于其上限提示妊娠中晚期增重较快。

此外，体重评价还应该结合实际情况，例如胎儿大小、妊娠妇女的膳食摄入、运动情况等进行综合评价哦！

管理不好孕期体重

怎么办？

膳食营养是孕期体重管理中的重要组成部分，通过营养方面的调整，可以帮助孕妈妈解决体重增长过快或者过缓的问题，从而让孕妈妈更好地管理自己的孕期体重~

在孕期体重管理中，膳食营养参考如下

减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉。

监测体重：每周记录体重，根据体重增长情况随时调整膳食。

均衡膳食：控制能量摄入，粗细搭配，荤素结合。

关键营养素摄入：保证关键营养素的摄入，如钙、铁、维生素等，必要时可补充复方多维元素片。

对于体重增长过缓的准妈妈

遵循分餐原则：两次正餐之间要加餐，加餐以碳水化合物为主，增加每日进食量。

调整饮食结构：增加优质蛋白的摄入，如鱼、虾、瘦肉等。

联合补充多种关键营养素：维生素、钙、铁等，也可补充复方多维元素片。

每周监测体重：根据体重增长情况随时调整膳食。

通过调整膳食比例使营养达到最佳状态，可以有效管理孕期体重，优化胎儿发育的营养环境，当孕妈妈体重增长过多或不足的时候，孕期营养师应第一时间给予孕妈妈帮助。

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