21天减肥法每日心境变化（清晨坚持5件小事）

所以所谓“一天之计在于晨”，你也可以回忆一下，自己的一天都是怎样开始的？

脂肪并非一天堆积出来的，而胖子之所以胖，和日常的生活习惯脱不了关系，比如赖床啦、不吃早餐啦……你可能注意不到，但是这些习惯，不仅会让你长肉，还会影响健康。

但是，如果利用早晨做一些有助于减肥的事情呢？一整天的代谢都会很高，不知不觉你就瘦了。下面5件小事，可以学学。

睡醒后，有件事不能立刻做：突然起身。因为人睡醒后，身体从抑制状态进入兴奋状态有一个过程，如果立刻起身，血流速度较慢，大脑缺乏氧气，很容易头晕。对于中老年群体来说，还可能诱发心脑血管疾病。

所以不管为了健康，还是减肥，减妞建议：你可以在床上伸个懒腰。或者在被窝里活动下手脚再起床。有助于促进血液循环和帮助身体排出体内废气。而且，有节奏地伸展腰腹，对打造腰腹曲线和提高代谢都有帮助。

清晨一杯水，这是非常好的习惯。对健康有好处，也有助于减肥。

因为在经过了一夜的睡眠后，睡醒时，往往会感到口干舌燥，身体内部也处于缺水状态。洗漱后喝杯白开水，不仅可以达到为身体补充水分的目的，还有利于清肠排毒防止便秘。

而至于这杯水怎么喝呢？最好不要喝淡盐水或咖啡，前者会导致血压升高，后者可能导致肠胃不适。所以最好的水莫过于白开水。不要太凉，简单一杯温水即可：提高代谢，还能让消化系统活跃起来，有利于吸收早餐营养。

早晨是一天最好的排便时间，如果你可以坚持早上按时排便的话，对促进代谢和帮助肠道内废物及时排出都有好处，也可以提高人体对一些营养物质的吸收，促进能量转换。

当然，如果实在没有便意，也不要强求勉强自己哦（毕竟每个人肠胃功能有差，有规律的排便习惯就好）。否则会造成心理负担，也会给健康带来不必要的麻烦。

另外，还需要注意的是，对于一些排便不规律的人，两三天或超过三天以上排便，就属于便秘了。日常建议多喝水和吃一些富含膳食纤维的食物，促进胃肠蠕动。

4：营养早餐

很多人没有吃早餐的习惯，还觉得少吃一顿可以减肥，这也是一个减肥误区了。

因为在三餐热量摄入固定的前提下，不吃任何一餐，相当于较少热量摄入。长期低热量摄入，会促使身体通过降低基础代谢进入“省电模式”，当你恢复饮食时，很容易反弹。

而且，因为不吃早餐，一上午没有热量摄入，饥饿感的累积，往往会增加午餐时暴饮暴食的几率，热量摄入超标，也会引起脂肪堆积。

所以早餐一定要吃：热量建议控制在一天能量的30%；避开油腻早餐，你可以这样去搭配，减脂早餐=乳制品、豆饮料 主食 肉蛋类 蔬果 坚果类（可选）。

早晨可以适当晨练，做一些低强度的有氧运动即可，比如快走、慢跑、瑜伽。

10-30分钟即可，舒展筋骨、促进代谢，帮助燃脂。不过不太建议空腹运动，运动前适当补充能量，比如喝一小碗燕麦粥或吃一个苹果，这样可以防止出现低血糖。

还有就是运动前的拉伸也很必要。做任何运动前都要拉伸，10分钟左右即可，高抬腿或开合跳，有助于激活身体，找到运动状态。