跳操一个月后身体变化（女生每天跳操2小时尿液变酱油色肌肉溶解）

近日，浙江绍兴，一位叫小朱的女生因工作时一直坐着，晚上回家后便跟着视频跳操，每天2个小时，强度不大，也没出现不适。几天后，小朱加大了运动量，结果下肢肌肉开始出现酸痛。起初她没有重视，直到症状不断加重，尿液颜色变成酱油色，才意识到情况不对。经过检查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标都严重偏高，医生考虑她患的是横纹肌溶解综合征。经过治疗，小朱的症状明显好转。医生提醒：锻炼时一定要注意运动方法，切勿操之过急。

健身不仅需要毅力，还需要选择正确的训练方法，盲目健身只会让你越练越伤身。就像这位女生一样每天下班可跳操2个小时以上，并没有掌握好一个度，认为跳操越努力，健身的时间越久，撸铁重量越大，可以收获的效果也会越好。但任何事情都需要适可而止，过犹不及嘛。

运动健身也是这样。所以健身时我们一定要掌握正确的方法，循序渐进的，不能急功近利。如果盲目地运动健身，只会适得其反，对人体产生伤害。

1，在锻炼运动的同时，科学安排，逐步增大运动量和运动强度，平日锻炼较少和体质较弱者，更应随时查看自身情况，量力而行。

2，要注意环境变化对你从事的运动安全是否会造成影响，避免在阳光直射、炎热潮湿的环境进行大量锻炼。

3，运动前后都要及时补充水分、电解质及维生素，遵循少量多次的原则。少量多次不会加重胃肠负担，有利于迅速吸收，还可以随时纠正体液的不平衡，提供糖源能量，保证良好的运动能力。

4，注意劳逸结合，如果身体处于感冒、劳累、月经等不适状态下，不要勉强坚持运动。

我们运动健身的目的是为了健康，如果最终造成运动损伤那就得不偿失了。希望大家在运动前根据个人情况合理安排、循序渐进，量力而行才是打开运动减肥的正确方式。