练握力提升最快的办法(握力的大小与你的身体健康)

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握力的大小人们通常不会过多的关注,但是有些研究人员对于握力的大小非常有兴趣,本文中的一些实验结果就像我们揭示了握力大小与健康之间的关系。

握力大小与健康

2015年发表在世界顶级杂志《柳叶刀》上的研究《握力的预后价值:前瞻性城乡流行病学(PURE)研究的结果》,向我们揭示了握力与健康之间的关系。

研究共有 142,861 名参与者参加,持续跟踪了2.9-5.1年。

握力与每个结果之间的关联(癌症和因呼吸系统疾病入院除外)在不同国家的收入阶层中是相似的。

也就是排除了你的医疗水平以及生活中的营养、运动习惯的不同,更加具有参考性。

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最终发现:与收缩压相比,握力更能预测全因死亡率和心血管死亡率。

握力与全因死亡率呈负相关,握力每降低 5 公斤的风险比为 1.16,心血管死亡率(1.17、1.11-1.24;p<0.0001)、非心血管死亡率(1.17、1.12-1.21;p<0.0001)、心肌梗塞(1.07、1.02-1.11;p=0.002)和中风(1.09、1.05-1.15;p<0.0001)。

另一项关于老年人的研究,更是指出:握力的下降与生活质量的降低有关,身体的衰退风险更大,主观幸福感更低。

练握力提升最快的办法(握力的大小与你的身体健康)(2)

《老年人健康相关生活质量与握力之间的相关性》

如何增加握力

1.握力器

这个是非常方便,可以随时随地进行的握力训练,对于老年人,或者没有时间锻炼的人来说,是一个非常好的训练方法。

可以使用握力环、握力器等等器械,这些器械也非常的便宜、便携,建议握住后,保持10-15s,在进行下一次,反复8-10次,每天完成4-6组,可以分布在全天完成。

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2 .农夫行走

这个是一个非常好训练握力和核心力量的动作,这也是经常出现在CrossFit 比赛中的项目,负重农夫行走,对于运动员的身体素质有很大的挑战性。

只需要握住重物(哑铃、杠铃、六角杠铃等等),选择一个合适的重量,需要一定的努力才能握住的重量,不要太轻。

握住重物后持续行走就可以,迈小步,同时保证身体不要出现倾斜,和大幅度的晃动。

练握力提升最快的办法(握力的大小与你的身体健康)(4)

3 .吊单杠

你在夜市可能会经常见到有吊单杠的挑战,坚持的时间越久,得到的奖金越多,这个动作的难处就在于对握力的挑战。

我们可以通过这个动作来锻炼我们的握力,握住长杆,尽量保持身体不要晃动,手部握紧杆,尽可能的保持长时间。

建议每次做到力竭,也就是不能继续坚持,完成4-6组。

你选择的杠越粗,对于小臂肌群的压力越大,对握力的挑战也越大。

练握力提升最快的办法(握力的大小与你的身体健康)(5)

你最喜欢的握力训练是什么呢?握力的不足会在运动中、生活中影响到你吗?欢迎在评论中和我交流!

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