练握力提升最快的办法（握力的大小与你的身体健康）

这里是爱运动的阿皓，第【166篇文章】！

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握力的大小人们通常不会过多的关注，但是有些研究人员对于握力的大小非常有兴趣，本文中的一些实验结果就像我们揭示了握力大小与健康之间的关系。

2015年发表在世界顶级杂志《柳叶刀》上的研究《握力的预后价值：前瞻性城乡流行病学（PURE）研究的结果》，向我们揭示了握力与健康之间的关系。

研究共有 142,861 名参与者参加，持续跟踪了2.9-5.1年。

握力与每个结果之间的关联（癌症和因呼吸系统疾病入院除外）在不同国家的收入阶层中是相似的。

也就是排除了你的医疗水平以及生活中的营养、运动习惯的不同，更加具有参考性。

最终发现：与收缩压相比，握力更能预测全因死亡率和心血管死亡率。

握力与全因死亡率呈负相关，握力每降低 5 公斤的风险比为 1.16，心血管死亡率（1.17、1.11-1.24；p<0.0001）、非心血管死亡率（1.17、1.12-1.21；p<0.0001）、心肌梗塞（1.07、1.02-1.11；p=0.002）和中风（1.09、1.05-1.15；p<0.0001）。

另一项关于老年人的研究，更是指出：握力的下降与生活质量的降低有关，身体的衰退风险更大，主观幸福感更低。

《老年人健康相关生活质量与握力之间的相关性》

1.握力器

这个是非常方便，可以随时随地进行的握力训练，对于老年人，或者没有时间锻炼的人来说，是一个非常好的训练方法。

可以使用握力环、握力器等等器械，这些器械也非常的便宜、便携，建议握住后，保持10-15s，在进行下一次，反复8-10次，每天完成4-6组，可以分布在全天完成。

2 .农夫行走

这个是一个非常好训练握力和核心力量的动作，这也是经常出现在CrossFit 比赛中的项目，负重农夫行走，对于运动员的身体素质有很大的挑战性。

只需要握住重物（哑铃、杠铃、六角杠铃等等），选择一个合适的重量，需要一定的努力才能握住的重量，不要太轻。

握住重物后持续行走就可以，迈小步，同时保证身体不要出现倾斜，和大幅度的晃动。

3 .吊单杠

你在夜市可能会经常见到有吊单杠的挑战，坚持的时间越久，得到的奖金越多，这个动作的难处就在于对握力的挑战。

我们可以通过这个动作来锻炼我们的握力，握住长杆，尽量保持身体不要晃动，手部握紧杆，尽可能的保持长时间。

建议每次做到力竭，也就是不能继续坚持，完成4-6组。

你选择的杠越粗，对于小臂肌群的压力越大，对握力的挑战也越大。

你最喜欢的握力训练是什么呢？握力的不足会在运动中、生活中影响到你吗？欢迎在评论中和我交流！