关于健身100个经典动作（健身十分钟唤醒身体正能量）

文、图/王新凤

正能量可以让你充满斗志和勇气，不容易产生负面消极情绪。在这快节奏、高压力的生活现状中，如何让自己保持正能量？

本期介绍的这个动作，可以帮你唤醒身体能量，保持活力。这个动作的名称是脊柱伸展式，随时随地可以练习，赶紧用它来给身体蓄能吧！

具体做法：

1.首先跪撑，采用完全式呼吸的方法进行练习，吸气的时候充分向下伸展脊柱，至两头翘，抬头、提臀，整个脊椎吸满能量，并且能够感受到和体会到这股能量。

2.然后再呼气，脊柱充分向上伸展，至夹紧臀部和完全低头，将能量完全吐尽，并且收紧整个腹部。

3.然后再尽情地吸气，吸满能量享受能量，反复练习激活你的能量中心，做15 次，共练习三大组，组间休息一分钟。

注意事项：髋关节和膝关节上下一条线，肩关节的位置在手腕上方偏后一些，避免 腕关节压力过大产生疼痛。另外，如果膝关节不舒服，可以在膝盖撑的位置垫上毛巾或者用厚一些的垫子。■