减肥的最有效方法2个月瘦20斤（减肥达人分享的4个吃饭的减肥技巧）

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减肥期间，有的人减肥的速度超快，而有的人减肥的速度却慢如蜗牛，这是为什么呢？

一般来讲，科学的减肥方法就是饮食得到有效地控制，以及运动能够加快身体内热量的输出，从而保证每天摄入的热量小于每天输出的总热量，减肥的人就可以轻松瘦下来。

但是，影响到我们减肥速度，除了饮食和运动之外，还有日常生活中很多很多的因素，比如生活习惯，饮食习惯以及个人的作息时间等等。所以想要加快自己的减肥速度，我们就要和减肥速度快的人学习，这才有可能让自己加快减肥的速度。

今天有幸请了减肥达人Ada分享她快速减肥的方法，她说对于我们日常习惯中最难改掉的就是饮食习惯，因为人吃饭的时候都是没有意识地进食，只是为了填饱肚子而填饱肚子，而吃饭的习惯也是最容易导致身材发胖的主要因素之一。如果可以改掉让我们发胖的饮食习惯，那么想要加快减肥的速度，就容易得多了。

下面就是减肥达人Ada分享她的4个减肥小技巧，坚持下来的人都瘦了，你还在等什么呢？

第一个减肥技巧，饭前喝一杯水

很多人等到吃饭的时间点就已经饿到不行了，所以看到美食自然是控制不住自己一直吃，主要的原因就是两餐之间相距的时间比较长，而如果没有加餐的话，等到饭点再吃饭确实会很容易就饿，所以大脑就会发出信息让我们赶紧补充食物。

如果，我们能够习惯在饭前喝下一杯水，就可以很好地改善这种情况了，而且水还可以增强饱腹感，不会让我们在吃饭的时候饥不择食。

第二个减肥技巧，吃饭的时候多吃菜，少吃肉

通常来说减肥的人吃饭的时候更加要有意识地提醒自己，多吃菜少吃肉，特别是肥肉。但是，往往更多人是喜欢吃肉而不是吃菜。

减肥期间学会“挑食”也是一门重要的学问，挑选适合自己吃的食物，而不是挑选自己喜欢吃的食物，低热量的饮食才能够控制身材每天热量的摄入。

第三个减肥技巧，吃饭的过程中放慢吃饭的速度

很多人因为到了饭点太饿了，就会加快进食的速度，从而来满足自身的满足感，但是，往往吃得快的人，容易吃撑，而且消化不良，给肠胃带来太多的负担。

吃饭的时候有意识地提醒自己，不要吃太快，东西嚼烂嚼细了再吞下，再吃多一口，这样才能有效地帮助肠胃消化和蠕动，而且吃饭的时候最忌讳的就是吃撑，每餐都吃撑，那你就别想着减肥了。

第四个减肥技巧，饭后不要躺着坐着玩手机

现在因为手机都是不离身的，似乎随便找个地方，就可以玩上一整天，而很多人晚饭后就喜欢窝在沙发上玩手机，或者是看电视，不仅影响了肠胃的消化和吸收，而且还影响了个人的代谢，本身晚上的身体代谢就是最弱的时候，如果晚饭后还躺着，就是继续让自己发胖，也就不要白费力气减肥了。

饭后不妨出去散散步，或者是站立起来30分钟都好啊，但是最好的时间长度最好是1小时，才能让你肠胃的食物能够进行消化。

这4个减肥技巧，在减肥期间牢记并且坚持做到的话，想要瘦下来就容易得多了。

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