如何改变起床困难（帮你远离起床困难）

市疾控中心说，同样是起床，为什么夏天时大部分人醒来时精力充沛、能量满满，一到冬天就变身“起床困难户”呢？原来，这和光照、温度和二氧化碳有关。想要克服起床困难，需找准原因科学施策。适当调整作息，及时拉开窗帘，及时开窗通风等8条建议请收好。详见↓

光照

在人体第三脑室后壁，附着着一个豆粒大小的组织——松果体。它能产生一种特殊的胺类激素，即褪黑激素，我们现在大多简称为褪黑素。

褪黑素首次被发现于1956年，具有延缓衰老、调节免疫、抗击肿瘤等功效，但我们最熟知的是它对睡眠的改善作用。

每当夜晚来临，人体按照生物钟的要求开始分泌更多的褪黑素。当体内褪黑素达到一定量时，人便自然而然地产生困意。到了清晨，光刺激增强，光照对于褪黑素分泌有抑制作用，可使人体能够从睡眠中醒来。

秋分过后，日照时间减少、太阳高度角减小，秋冬季相较夏季天亮得更晚，且光亮度较低，光照对于褪黑素分泌的抑制作用减弱，相应会更容易出现起床困难的情况，起床后也会感到混沌和疲惫。

温度

在人处于睡眠状态时，周围环境温度也将会对其睡眠质量产生影响。近年来不少国内外科学家研究发现：人体暴露温度高于或低于26摄氏度环境温度时，都会缩短睡眠时间。

冬天我们被厚厚的被子包裹，被窝里温度维持在26度左右，使睡眠时间相对延长。而夏季入睡时，人体所处的环境温度常高于26度，使睡眠时间相对缩短。此外，冬季被窝内外温差较大，生物趋利避害的本能也使得人会更想要留在温暖的被子中躲避寒冷。夏季被窝内的温度与室温相差并不大，可轻松地掀开被子飞身下床，起床相对更加简单。

二氧化碳

资料：市疾控中心、上海发布

编辑：毕扬静