每天早晨空腹喝一杯柠檬水的好处（早起一杯柠檬水）

小晨是一名资深设计师，熬夜赶设计稿已经成为了她的工作常态，但也因为这样，小晨的皮肤渐渐变得暗淡无光，连斑也长出来了。

听闺蜜说，皮肤问题大多是因为熬夜，身体的毒素排不出来，如果能够每天早上起床之后，喝一杯柠檬水，就能排出体内的毒素，皮肤也会变好了。

一听闺蜜这么说，小晨开始每天起床，第一件事就是泡柠檬水喝。坚持了半年后，小晨开始总觉得自己的胃脘部隐隐作痛，到医院一检查，原来是慢性胃炎犯了。

医生告诉小晨，以后不要在晨起后喝柠檬水了，如果长期喝柠檬水，会刺激胃酸分泌和胃黏膜，容易引起胃炎的发生。

但是大家都知道，晨起之后的第一杯水很重要。人体在处于睡眠状态的时候，呼吸、排汗、泌尿等生理活动仍然在进行中，这些生理活动需要消耗体内的水分。

虽然在起床后没有口渴的感觉，但是由于体内缺水，会导致血液变得粘稠。这时候就需要一杯水，降低血液黏度，来增加循环血容量。

1、促进胃肠道代谢

早晨起来第一杯水下肚，喝进去的水会很快地流经肠胃道，冲刷胃中的胃酸，清洁消化道，同时还可以作用于肠胃充分蠕动，最终活化肠胃道细胞。

当然这一杯水还有利尿功能，促进排尿，有效的减轻肾脏的负担。除此之外，这杯水还能化身为粪便的软化剂，促进毒素排出。简而言之就是清洗肠胃，带走代谢废物。

2、补充丢失的水分

其实在经过了一整夜的水分缺乏补充情况下，人体内的水分已经处于“内耗”状态，当我们从睡眠中醒来，由于各个器官的运作需求下，其实已经消耗了大量的水分，而晨起后喝水，就可以及时缓解这种生理性缺水的状态。而晨起喝水的作用这样看来其实就是补充身体代谢失去的水分。

3、稀释血液粘稠度，降低心脑血管疾病

当人体处于熟睡状态，所有器官渐进于一种静止状态，血液循环也会变得稍缓，由于缺乏日间的活动量，这时血液黏稠度会增高，血管阻塞发生几率大，往往高血脂冠心病患者在这一时段也很容易发病。

每天晨起就喝一杯水，可起到稀释血黏稠度并增加血容量的作用，对于防止心脑血管疾病的方面效果较突出。

晨起一杯水的作用是不是让你彻底改观？

首先，就是水温。晨起后我们的身体各部还处于混沌状态，如果喝的水太热太凉都会伤肠胃。因此，晨起喝的第一杯水的水温一定要控制好，最好与体温大体相当。

温白开水可以说是最好的水分补给，因为他没有热量，让浓稠的血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人快速清醒过来。

其次要拒绝甜饮料，其实很多饮料都会加入糖精，往往这种甜的饮料对身体健康非常不利，糖类物质的摄入会增加龋齿、肥胖、糖尿病、痛风等疾病的发病风险。

所以，碳酸饮料或者其他乳产品都是不适合晨起来饮用的。

汽水果汁，汽水果汁也属于甜饮料，虽然口感较好，但会增加机体对水分的需求，所以早晨最好不要喝。“良药苦口”，所以还是喝回凉白开吧。

盐水，其实如果自己不缺盐的情况下，空腹喝盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。对于有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人来说更不值得推荐。

总的来说，晨起的第一杯水非常重要，对于人体健康需求非常契合，但是这第一杯水也要有所注意，不是什么水都可以哦。

参考资料：

1、《早上起床后第一杯水这样喝才健康》.东方资讯.2019-07-05

2、《早上第一杯水太重要8大饮品哪个最适合早上喝》.新华网.2015年3月27日

3、《清晨早起第一杯水怎么喝?_频道》.腾讯网.2012年9月11日

4、《早晨的第一杯水你喝对了吗早起喝多少水最好》.人民网.2015年7月29日

5、《早晨第一杯水怎么喝》.光明网.2016年01月02日

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