一个月减20斤减肥法（一个月减掉10斤后接下来打算怎么减）

早餐是代餐面包 牛肉，管饱的同时也要有营养。

早餐

午餐是拌菠菜，跳绳500下后太渴了，又吃了一个苹果。

午餐

午餐

晚餐依旧代餐面包 燕麦棒，虽然别人看着很少，但是吃了我真的不饿。

晚餐

今天有好好拉伸，还跳绳500下，真的好累，但是我不仅要瘦，还要瘦得好看才行，现在要开始塑形了。

我成功的一个月从净体重110斤减到了现在99.5斤，可以说，一个月减掉了十斤，但是只是体重秤斤数上的减轻是不够的，接下来要怎么办呢？

我有两个打算，一是塑形，二是继续保持，不反弹。

塑形就是让身体的线条更加纤细，更加有型，更加好看，而不仅仅只是你看着瘦了，但是身材比例还是不够好。想要塑型就要分清减肥和减脂的区别了，这个我也有分享过，减肥只是体重称上斤数的减少，身材比例有没有更好看？这不一定。但是减脂真的能够让身材看着更纤细，更匀称，更好看，可能体重秤上没有变化，但是视觉上真的会更好看了。

所以接下来我的目标就是要塑形，最常见的塑形方法其实就是跳绳。坚持跳绳会发现不一样的效果，接下来，我的目标就是一个月的跳绳。可能不会太多，也就每天500下，但我觉得对我来说就够了，因为我本身的工作也挺累的，加上还有别的事情，时间上也不够，500下跳绳对时间以及身体上其实都已经够了。

像我属于是梨形身材，胯部以及大腿会比较粗，肉比较多，这种身材是典型的东方女性身材，可能会比较有魅力，但是对我来说我不太喜欢，所以减肥塑形对我来说是非常有必要的。那我觉得工作再加上跳绳以及日常的拉伸，对我还是非常有帮助的，也已经足够了。

第二点就是继续保持饮食，减肥的同时保证不反弹。

可能在大家看来，我这个饮食是相对较少的，因为我的朋友们（现在已经是两个人，我一个人要同时打卡两个人），她们两个人都说我吃的很少，问我会不会感到饥饿？但是就我自己而言，并没有。可能是因为一个月的坚持，胃已经变得小了，已经习惯了这种饮食，所以并没有感觉到饿。我的做法很简单，其实就是三餐正常吃，但是适量去吃，吃到五分饱或者七分饱，然后细嚼慢咽慢慢吃，吃一些代餐的食物，减少吃油炸类、面食、米食等这些会长胖的东西。经过我的坚持，我发现这还是有效的，我真的成功减肥了。

接下来我还会继续这样保持，我发现我的体重还在不断地减少，这证明这个方法还是有效的。就我自己而言，我也并没有感觉到非常饥饿，我想如果继续这样保持下去，也不会反弹，如果我再少吃一些其他的食物，应该也不会，因为身体已经养成了这个规律。

在这里再分享一下我日常吃的食物：鸡蛋和牛肉补充我的营养物质；菠菜和白菜是日常经常吃的蔬菜；代餐面包和燕麦棒是早晚必吃的，管饱增加饱腹感的食物；以及如果没有时间自己准备就在外面买的全部素食的麻辣拌。最后就是经常喝水，喝水管饱，是真的。

然后我不建议饿一顿饱一顿这种减肥方法，可能这会儿觉得不太饿，想要少吃一顿减肥，但是因为少吃这一顿，中间时间消化也就是两餐这么长的时间极易导致下一顿非常饥饿，导致吃的更多，这样胃一时小一时大反而不容易养成规律，当然了，这只是我的理解。

我现在体重是99.5斤，虽然一个月瘦了十斤，但这并不是我最终的目标，希望能够继续瘦下去，不仅要瘦，还要身形更加好看，不会反弹，这才是我真正想要的。

好了，大致就是这样了。

小舒明天也要努力啊，拜拜！