正确的健康锻炼方法和时间（身体健康的9条生活标准）

炎炎夏日，您是否能顺应季节养生，做到晚睡早起？起床后是否依然觉得无精打采？面对骄阳似火的天气，或许您觉得在如此高温下生活，会消耗过多的体力，人们容易产生困乏是一种正常现象，民间不也有“春困秋乏夏打盹儿”之说吗？话说如此，但如果长时间处于这种状态，那么就有可能是您的身体在向您预警，提醒您该注意身体健康了。

早晨7点起床，9点钟就会觉得无精打采

如果您的答案为“是”，那么就说明您可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。

建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

两手各拎3公斤重的瓶子，是否有酸痛感

这个运动测试的不仅仅是您的肱二头肌，还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

身体上下跳动10次，心跳是否加速

如果在运动停止后，您的心跳明显加速，并感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来。

剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感

自行剪脚趾甲时，我们的身体都会向前弯曲。此时，如果伸展觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

向后踢时能否踢到自己臀部

这种动作对于小朋友来说是很简单，很容易做到的。但是对于成年人呢？如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经常练习后踢腿。

双脚不动，是否能转身向后看

如果这个运动让您感到很吃力，甚至无法做到。那么建议您可以经常转转腰，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

能否将装着物品的箱子放上行李架

看似非常简单的一个小动作，却可以检验您腰背和腿部的力量。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢。

提重物上下楼是否吃力

现在的楼房配有电梯，基本不用爬楼梯。此时，建议您可以测试一下，提重物上下楼，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。

跳舞10分钟是否气喘吁吁

通过这个小测试可以反映出您身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等。

以下五项内容也是中医认为人体健康的重要参考标准，不知你是否合格？

1，起居准时： 能按时起床和入睡，睡眠质量好。

2，饮食有节：每日定时定量，饮食均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，不酗酒，不吸烟。

3，脉搏正常：脉搏从容和缓、柔和有力、节律整齐、不浮不沉、不大不小，说明心脏和循环功能良好。

4，小便通畅： 小便通畅，每天尿量 1000至 1500毫升，说明泌尿功能正常。

5，大便通畅：大便每日一次或两次，无腹痛、腹泻，提示消化功能健旺。

看完以上内容，您觉得自己的身体健康达标了吗？

如果想拥有健康的身体，最主要的就是让自己动起来，平时在闲暇时间多多锻炼，这才是健康达标的最主要因素。