欧文快速上篮的方法（欧文教你怎样躲过防守）

大家好，我是霍伊。

拉杆是篮球运动中的专用术语，起跳以后为了躲避封盖而做的动作。此动作兼具难度与美感，是一项高级篮球技巧。拉杆动作又可分为投射式拉杆「滞空躲闪」与上篮式拉杆「滑翔躲闪」：投射式拉杆采用向上起跳的方式，起跳范围小，进攻距离远，对球员的滞空能力有一定的要求。拉杆后通过投篮方式出手，十分考验球员的投射能力和前臂力量。

上篮式拉杆采用向前起跳的方式，起跳范围大「空中位移距离」，进攻距离近，球员能够在空中位移的过程轻松完成拉杆动作。拉杆后通过单手拉球「由下往上单手抛球」的方式出手，整只手臂发力均匀，对力量要求不高。相比投射式拉杆技巧，上篮式拉杆更容易学习，性价比更高。

学习拉杆之前，我们需要了解上篮的起跳范围「空中位移距离」。普通的上篮起跳是由跨步的冲击力转化成向上的腾空力或身体对抗的力量，训练当中教练也会要求球员尽量让身体起跳完全舒展。上篮拉杆的起跳则需要球员保持更长的滑翔时间，降低起跳高度增加跳跃距离。

其一“低空”起跳方式与低手上篮有着异曲同工之妙，都是依靠飞身而出和身长臂展将篮球送入篮筐，虽然放弃了上篮的起跳高度，但优化了上篮整体速度，让对位球员猝不及防。

其二空中位移的距离越远，意味着进攻者可选择的出手位置多。无论防守者怎样封盖，也无法将进攻者滑翔路线中出现的出手空间一一封死。例如进攻者起跳瞬间，防守者不进行封盖，可直接抛投出手，反之进攻者可进行拉杆躲过封盖，成低手上篮。

通常上篮大家都会在跨步结束，起跳瞬间将持球手随着身体的上升高举头顶出球。拉杆上篮也不例外，只不过持球手并不会完全舒展至头顶，而是持球停留在头部位置后，立马收回篮球进行躲闪换手。

上篮出球高度

身体起跳到达最高点时，意味着进攻者已经完成收球「拉杆」动作。随之身体开始下降立马用另一只手出球上篮，完成换手动作。

拉杆上篮最常见的两个误区，其一左右手拉球「由下往上单手抛球」技术不娴熟，导致上篮力量吃紧。常表现为球员能够顺利完成拉杆，但拉杆后没有足够的力量将篮球再次出手。

拉球是一项没有理论知识的基础量化动作，需要大家专项训练。在篮下不断模仿，练习左右手拉球动作，提高拉球动作娴熟度，形成手臂“肌肉记忆”。

拉球动作

其二收球时机过晚，导致起跳滑翔时间不够用。常表现为已达到起跳最高点后才开始收球，或者起跳时将持球手完全伸展，耽误收球时机。