减肥增加饱腹感的食物（多吃这几种饱腹食材）

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减肥应该怎么吃？哪些食物可以吃，哪些食物不能吃？

我们需要少吃过度加工的食物，这些食物的营养受到破坏，热量也飙升了，容易让你发胖，且不利于身体健康。

比如：常见的炸鸡、薯条、爆米花、巧克力、蛋糕、饼干都是我们需要远离的发胖食材，我们需要多吃一些天然、低热量、有助于减肥的的食材，让你不用饿肚子，也能边吃边瘦下来。

减肥期间，你可以多吃几种饱腹食材，让身材慢慢瘦下来！

1、白菜

100g白菜的热量是20大卡左右，热量非常低，而白菜的维生素含量非常丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘。

在中医角度来说，白菜还能清热利湿解毒，因此，减肥期间多吃一些水煮白菜或者番茄炖白菜，都是不错的做法。

2、生菜

100g生菜的热量只有27大卡，饱腹感比较强，具有减肥瘦身的功效。不过，烹饪的时候也需要注意方法，如果你选择生菜沙拉，那么沙拉的热量会比较高，容易让你身材发胖。我们保持低油盐的烹饪方法，热量才会比较低。

3、黄瓜

黄瓜是可生吃的，一根黄瓜啃下去，相信你已经快饱了，而一根黄瓜大概是200g，热量只有34大卡左右，平时饿的时候吃一根黄瓜，既能补充水分，还能避免热量过剩。

如果你不喜欢生吃，也可以煮汤，热量也是比较低的，你也可以选择凉拌黄瓜，既开胃又美味，而且热量比较低，有助于减肥。

4、西兰花

100g西兰花的热量是40大卡左右，西兰花的营养元素比较丰富，含有各种维生素、脂肪、碳水化合物、蛋白质跟矿物质，饱腹感也会比较强，耐饿时间比较久，是健身人士的最爱。平时可以选择西兰花跟番茄一些烹饪，既美味又营养。

5、鸡蛋

鸡蛋是很实惠的食材，一颗50g的水煮蛋，热量大概是80-90g左右，蛋白含量有7g左右，可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉的合成。

早餐可以选择吃一颗水煮蛋，有助于提升大脑记忆力，延长饱腹时间，避免过量进食。而炒蛋、煎蛋的做法容易让热量飙升，最好不要选择这种烹饪方法。

6、鸡胸肉

鸡胸肉也是一种很便宜的食材，100g鸡胸肉的热量是130大卡，比大多数肉类食物的热量都低。

鸡胸肉的脂肪含量少，蛋白含量达到10%以上，饱腹时间比较久，是减肥人群的优选肉类，可以满足你吃肉的欲望，还能补充身体所需的蛋白营养，降低暴食几率。