跳绳怎样交叉 双摇（跳绳还在用双摇炫技）

前言：

不管是小朋友还是成年人，大家都会跳绳，有的为了减肥，有的为了锻炼身体，其中有一些跳的好的人，常常会玩出一点花样，例如：双飞跳，单脚跳，交替跳，左右甩绳等等。今天教大家一个全新的跳绳方式，交叉双飞，让你在朋友面前，跳出不一样的精彩，让你成为全小区跳绳最靓的仔。

下面我将说说，此动作的代表人物（也就是小编学习的对象），这个动作的整体解析，和怎么学习这个动作？这三个来讲解。（本篇含有大量小编自己制作的动态图，图片清晰度请谅解，要想更好的找到技巧，结合图片和文字解说更好哦）。

第一：此动作代表人物，拳王梅威瑟。

小编第一次看到这样跳绳方式还是来自于拳王梅威瑟的视频，感叹梅威瑟不仅拳打的好，跳绳也是一流，应证了那句话：每一个拳手都是一个跳绳高手。本人不是一个拳击爱好者，单纯想学习他的跳绳动作。下面我们来欣赏一下？

第二：交叉双飞的动作解析。

• 交叉双飞其实分两种，一种是先正甩后交叉甩，就是跳一次，甩绳两次，如下图。

• 另一种则相反。先反甩绳后正甩，下面来具体看一下。

• 以上就是两种交叉双飞的模式，以及慢动作图片，下面来讲讲具体怎么一步一步的练习这个动作。

第三：具体讲解怎么锻炼这个动作。

先来讲解先正后交叉的方式。

• 我们在刚开始的时候，试着去完成一个动作，如下图。采用正常的跳绳方式做准备，然后用力跳一次，但不要采用曲膝用力跳（因为你后期连续跳也不能采用曲膝跳，所以要在练习的时候养成起跳方式），先正跳过一次迅速交叉双手。在开始的时候，交叉那一下肯定很难在双脚落地前绕过脚下。所以我们可以“打”在脚前，去感受这种跳的方式，去找到平衡感。

• 当上面的动作练习的熟练后，你肯定能更好的感受绳子的甩动和跳起那一下的协调性。可以尝试着在交叉的那一下也跳过脚下，那么就是完成了标准的交叉双飞，如下图。

从上一个动作转变但这一个动作的难点：

不管是交叉双飞和普通双飞，我们往往都过多的在意“起跳”那一下。而过多的在意起跳那一下，常常就忘记了甩绳或者说不能更好的甩绳。所以我们要把起跳当成一种自然反应一样。

起跳的方式，要学会收紧核心，感觉跳起来有种腾空的感觉（就像我们打练球的滞空一样），这样可以更好的解放双手，从而更好的甩动绳子。

下面讲讲先交叉后回正的双飞

1：先反后正感觉比先正后反更难适应，不是说这个动作比上面的难。而是正常人跳绳都是正跳，很少有采用交叉跳的。那么在学习这个动作之前，要能很熟练的掌握连续并脚交叉跳。

• 2：当连续并脚交叉跳熟练了以后，就可以学习下面的动作。在我们用力跳起的时候，先交叉后回正，和刚开始讲的一样，如果在回正的那次甩绳过不去脚下，可以打在鞋上，最好能踩在脚底。

不断的练习重复，再身体正常跳跃的情况下，能把绳子甩到前面，并且能够感受到绳子甩动和起跳之前的节奏感。

• 3：当上面的动作都熟练了以后，就可以尝试完成一个交叉双飞，让第二次的甩绳通过脚底。

动作难点：还是要找到起跳和甩绳之间的节奏感。那么起跳：还是收紧核心的起跳，这样起跳后，双手是放松，可以更好的甩绳（有的人跳起后，双手是僵硬的）。甩绳呢：一定要去感受绳子的惯性，通过我们手的甩动，再加上绳子的惯性可以更好的让我们完成动作，就算是平时的跳绳，感受绳子的惯性，也能让我们省力很多。

• 当你上面的这些动作都熟练了以后，就可以尝试连续跳两个，三个，一直跳到你体能跟不上为止。并且也可以用这个动作衔接其他跳绳动作一起练习，例如：左右甩绳，更具有观赏性。

总结：跳绳是很有趣味，也是很有挑战性的运动。它的趣味在于，小小的一根跳绳，有很多种不一样的玩法，它不仅仅是减肥的一项运动，也是锻炼协调性很好的运动。它的挑战性在于，要想跳的好，还是需要我们多多练习，多多学习的。

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