有没有不用动就可以练翘臀的动作（这些体式常练习）

拥有完美的臀型自然是妹子体现好身材的必须，但臀部修炼可不是一朝一夕的。

而且臀部运动更重要的是其健康功效：

1、可以让髋部更稳定，保护关节，缓解腰痛

2、加速骨盆区域血液循环，促进排毒

3、减少腿部肌肉代偿，练臀可以瘦腿

4、臀部是人体的发动机，力量之源

今天给大家分享一组可以有效呼唤翘臀的瑜伽体式，适合长期练习，而且都是经典动作，赶紧试试吧!

1、交叉平衡一式

四角跪姿，双手在肩膀正下方

双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地

吸气伸直左手向前，大拇指朝上

呼气伸直右脚向后，与身体同一条线

腹部内收，右大腿内侧上提

保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、单腿下犬式

从四角跪姿，手推地，坐骨向后向上

来到下犬式，双腿伸直，背部延展

吸气抬右腿向上，脚跟找天花板

大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈

再逆时针画5圈，激活臀部肌群

还原下犬式，换反侧重复练习

3、战士一式

从下犬式，右脚向前迈到两手之间

吸气立直上半身，双手胸前合十

呼气左脚跟向后伸直，腿内侧上提

前方小腿垂直地面，保持5-8个呼吸

4、战士三式

从战士一式，后方脚向前一小步

移重心到右脚，吸气双手侧平举

呼气抬左腿向上，与身体一条直线

下方腿伸直，大腿收紧向上提

保持5-8个呼吸，换反侧重复动作3-4

5、幻椅式

站立，双脚并拢，吸气手臂上举

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推

眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

俯卧，双手伸直向前，掌心朝上

吸气抬头延展，呼气双手双腿向上抬

大腿离地，内侧上提，手臂外旋

脚跟向后蹬，给腰椎空间

保持5-8个呼吸，落手还原

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