有没有不用动就可以练翘臀的动作(这些体式常练习)

有没有不用动就可以练翘臀的动作(这些体式常练习)(1)

拥有完美的臀型自然是妹子体现好身材的必须,但臀部修炼可不是一朝一夕的。

而且臀部运动更重要的是其健康功效:

1、可以让髋部更稳定,保护关节,缓解腰痛

2、加速骨盆区域血液循环,促进排毒

3、减少腿部肌肉代偿,练臀可以瘦腿

4、臀部是人体的发动机,力量之源

有没有不用动就可以练翘臀的动作(这些体式常练习)(2)

今天给大家分享一组可以有效呼唤翘臀的瑜伽体式,适合长期练习,而且都是经典动作,赶紧试试吧!

1、交叉平衡一式

有没有不用动就可以练翘臀的动作(这些体式常练习)(3)

四角跪姿,双手在肩膀正下方

双膝在髋部正下方,小腿脚背贴地

吸气伸直左手向前,大拇指朝上

呼气伸直右脚向后,与身体同一条线

腹部内收,右大腿内侧上提

保持5-8个呼吸,换反侧练习

2、单腿下犬式

有没有不用动就可以练翘臀的动作(这些体式常练习)(4)

从四角跪姿,手推地,坐骨向后向上

来到下犬式,双腿伸直,背部延展

吸气抬右腿向上,脚跟找天花板

大腿内侧上提,右脚顺时针画5圈

再逆时针画5圈,激活臀部肌群

还原下犬式,换反侧重复练习

3、战士一式

有没有不用动就可以练翘臀的动作(这些体式常练习)(5)

从下犬式,右脚向前迈到两手之间

吸气立直上半身,双手胸前合十

呼气左脚跟向后伸直,腿内侧上提

前方小腿垂直地面,保持5-8个呼吸

4、战士三式

有没有不用动就可以练翘臀的动作(这些体式常练习)(6)

从战士一式,后方脚向前一小步

移重心到右脚,吸气双手侧平举

呼气抬左腿向上,与身体一条直线

下方腿伸直,大腿收紧向上提

保持5-8个呼吸,换反侧重复动作3-4

5、幻椅式

有没有不用动就可以练翘臀的动作(这些体式常练习)(7)

站立,双脚并拢,吸气手臂上举

呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐

腹部内收,卷尾骨向下,小腿向后推

眼睛看向手指尖,保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

有没有不用动就可以练翘臀的动作(这些体式常练习)(8)

俯卧,双手伸直向前,掌心朝上

吸气抬头延展,呼气双手双腿向上抬

大腿离地,内侧上提,手臂外旋

脚跟向后蹬,给腰椎空间

保持5-8个呼吸,落手还原

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