靠吃就能瘦5斤的减肥餐（挑战1个月瘦13斤打卡第10天）

今天给大家带来玉米减肥餐食谱，高纤维、低卡路里!玉米作为粗粮的一员，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及其他微量元素。新鲜玉米的热量只有糙米的六分之一，当做减肥餐，既有饱足感又简单易做。

【3月10日减肥食谱 】

早餐：黑全麦馒头50克、凉拌黄瓜80克、无糖豆浆1杯

中餐：玉米鸡腿减脂餐1份、苏打水1杯

晚餐：蔬菜沙拉1份、蓝莓40克

玉米是每个减肥人士眼中的救星，小小的一根，吃完后大半天都不饿，味道甜美，富含大量膳食纤维，再搭配一些优质的蛋白质就是很美味的一餐

1.准备琵琶腿清洗干净，去掉鸡皮和黄色油脂，放入锅中倒入没过鸡腿的冷水，加入少许料酒姜片，煮沸后用冷水冲去血沫

2.锅中放入1勺料酒、1勺老抽、1勺生抽、1勺蚝油、半勺盐、八角香叶，再加入约为琵琶腿高度一半的水，盖上锅盖大火烧至水沸腾。水沸腾后转小火炖半小时，之后转大火，打开锅盖收汤，汤收没即可出锅

3.鸡蛋用水煮熟即可

4.玉米用水煮熟即可

5.把卤鸡腿和鸡蛋、玉米、黄瓜条放在一起就可以

每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，矿物质和纤维素的含量也十分丰富，搭配优质蛋白质，是非常好的一顿减肥餐

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