晚饭吃的太饱怎么不长胖（要怎么吃晚饭才能不饿肚子）

减肥是女人们永远的话题，见面的时候，她们问的不是“吃了吗”，而是“你瘦了”。女人对自己的容貌一向很看重，所以，她们总是会考虑自己的身材。特别是在夏季，看到身边的姐妹们都穿着漂亮的衣服，她的心就会忍不住的痒痒。

许多人在减肥之路上都受了很大的磨难，有些人极度节制，比任何人都要少，可是他们的体重却是最大的。说不定，你的手法不对呢！

对于大部分人而言，晚饭是非常重要的，但是对于节食者而言，这是可有可无的。他们认为不吃饭对体重减轻很有好处，而且会很快变瘦。你不会这么认为的。

这项调查显示，那些不吃饭的人，更容易患上肥胖症。这是由于不吃晚饭可以减少食物的摄入量，但也会造成人体八个多小时不吃东西，从而引起身体和脑部的食欲，从而导致白天的摄入量增多。另外，如果不吃饭的话，很可能会引起机体的免疫反应，从而让自己的体重增加。

另外，如果长时间不进食，会影响到肠胃的消化系统和脾脏的健康，导致营养不良、体内湿气重、脾胃虚寒，很难消化和吸收所摄入的食物，从而导致身体的基本新陈代谢下降，导致体重增加。

晚饭就是这么吃的，不会饿着肚子，还能瘦下来。

多吃素食，少吃主食

许多人认为，一餐没有主食是不完美的，实际上，主食是“大头”，一碗饭吃掉，一天的锻炼就会付之东流。不过，主食里的营养素，也是人类的必需品，不能省，也不能多吃。平时可以少吃主食，也可以多吃一些高纤维、高热量、低热量的粗粮。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻源，能够直接满足以上三种要求。

早点进餐

许多朋友都有工作要做，减肥往往会因为晚饭吃得太晚而失败。平时都是加班加点，回家收拾收拾，估计都九点多了，其实这个时候要减肥，太冒险了。

晚上早点吃饭，不但能让我们的肠胃有足够的时间来消化，也能让我们多做些运动，减少卡路里，防止脂肪堆积。因此，如果你需要减轻体重，那么最好在晚上7:00以前把晚餐吃完。在此期间，饭后散步或者锻炼身体也能更好的燃烧脂肪。

六点饱的晚饭

我想大家都听说过，八成饱是最好的。事实上，假如你想要减肥，晚饭时只吃六成饱，这样你就不会觉得饿了，或者吃多了会发胖，或者影响你的睡眠。如果你是一个容易消化的人，那么睡觉之前可以多吃一些低卡路里的水果。

注意进餐的次序

大多数人吃东西，都是自己想吃就吃，不过要是想要减肥，那就别乱来了。在进餐前，可以先喝一碗汤，缓解一下胃口，少吃一顿。在用餐时，可以遵循先吃素，然后吃鸡蛋，最后吃主食，这样既能控制饮食，又能抑制脂肪的摄取。

不知各位是否曾有过减肥经验，是否取得了成效？可以在下面留言和大家分享一下！