孕期补充叶酸最有效的食物是（孕妈妈注意除了叶酸）

每个怀孕或者准备怀孕的妈妈，都听说过一个词：叶酸。

叶酸是一种水溶性维生素，《中国居民膳食指南》指出，育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，帮助提升体内叶酸水平。这样生下来的宝宝，不仅可以预防胎儿神经管畸形，还能预防胎儿早产。

那么，只补充叶酸就万事大吉了吗？

答案是否定的。

为了能生下一个健康的宝宝，爸爸妈妈们还得注意补充以下营养元素哦。

分别是蛋白质、维生素B、维生素D、碘、铁、钙、膳食纤维。

怀孕之后，孕妈妈是一个人的身体两个人的营养需求。为了孩子成长，准妈妈应该保持充足的热量和蛋白质摄入。

维生素B的吸收可以帮助身体代谢，补充建议维生素B分类很多，主要存在于肉类中。因此如果孕妈有吃素的习惯，就要格外注意了；

维生素D能预防妊娠糖尿病，补充建议：各种菌菇类食物或者保健品。

碘能帮助孩子发育，预防发育不全，补充建议：含碘盐、海带；

铁可以协助红血球运输氧气，给宝宝带来更好的生长环境，补充建议：各种内脏、红肉或者绿色蔬菜；

钙的补充不仅能预防妈妈的钙流失，对宝宝的骨骼发育也有好处，补充建议：牛奶、酸奶、奶酪等。

最后补充膳食纤维，能预防妈妈便秘，补充建议：各种绿叶蔬菜、南瓜、玉米。

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文 | 新生命

图 | 新生命