睡眠的10大建议（睡眠的好处汇总）

一、学习之前的睡眠能帮大脑整理，以准备接纳新的记忆。

我们获得的记忆会被存进海马（hippocampus，海马，大脑中被认为是感情和以及中心的部分），并在处理之后形成记忆的连接。但海马的储存容量是有限的，要通过整理或转移来解决能量不足的问题。

相关研究：

①、白天小睡能帮助记忆（两组人，对照实验所得）。

②、睡眠纺锤波可以恢复学习能力。记忆力的恢复与较浅的非快速动眼睡眠有关，其中产生的睡眠纺锤波（急促有力的脑波）越多，醒来后的学习能力恢复得越好。原因在于这个动态过程，把事实记忆从暂时的储存装置（海马）搬移到长期的保险库（皮质），海马拥有了空间。

③、老年人睡眠纺锤波数量减少，其学习记忆能力显得困难。

④、非快速动眼睡眠纺锤波的密度，在睡眠后期的早晨阶段特别丰富，夹在两次较长的快速动眼睡眠之间。如果只睡六小时或更少，则得不到该有的充足睡眠纺锤波，学习能力的恢复受到影响、

二、学习之后的睡眠，可巩固记忆、避免遗忘。

古罗马修辞学家坤体良：休息一晚，会大幅提升记忆，这是个奇妙的事实，而个中缘由仍未明朗……无论原因为何，当下难以记起的事物在隔天却可轻易唤出；时间虽然常被认为会导致遗忘，在此却可以增强记忆力。

相关研究：

①、相较于清醒，睡眠提供的记忆保存优势介于20%-40%之间。

②、深度非快速动眼睡眠是关键。（大部分的深度非快速动眼睡眠发生在睡眠前段，大部分快速动眼睡眠（及较浅的非快速动眼睡眠）发生在夜间睡眠较后的阶段。）让实验对象分别只睡前半夜或后半夜（或在睡眠阶段分别干预两种睡眠模式），在同样的睡眠总量下测试之前记忆的保留程度，得出结论：拥有越多的深度非快速动眼睡眠，第二天还记得的资讯就越多。

③、记忆包裹从暂存处搬到了长期存放地。睡眠在夜里不停修改脑中的资讯架构，每日每夜的重复循环，清除短期记忆，迎接新的信息存入，并为过去记忆更新目录。

三、一边睡眠，一边学习。

睡眠使得记忆不会在未来消失。

相关研究：

①、睡眠不止保留住睡前学到的东西，甚至可以抢救学过之后似乎很快就遗忘的东西。

②、加强睡眠对增进记忆效果的方法：1.睡眠刺激：通过电击刺激提升深睡脑波活动的品质；2.目标记忆再活化：睡前回顾当天的学习内容，加强想要保留的个别记忆。

四、利用睡眠来遗忘特定记忆。

遗忘的能力和记忆一样重要。它的好处不止在清除我们不需要的资讯存货，也能让脑在提取需要的记忆时，动用较少资源。

相关研究：

①、睡眠比我们想象的更加聪明。能区分哪些信息要加强记忆，哪些信息是不需要的。

五、提升运动表现。

只要一晚睡眠少于八小时，尤其是少于六小时时，就会发生下列状况：生理上到达筋疲力竭的时间缩短了10%到30%，且有氧能力也会显著下降；四肢伸展力和垂直跳高也发生类似的损害，肌力强度的最高峰和持续力也下降；还有心血管、代谢、呼吸能力受损会拖累睡眠不足的身体，包括乳酸的累积加快、血氧饱和度降低、血液中的二氧化碳升高，部分原因在于肺可以呼出的空气量减少。

睡眠不足与运动伤害的关系

相关研究：

①、睡眠的最后两个小时，是睡眠纺锤波的盛宴阶段。这是有效提升运动技能的阶段。

②、睡眠能缓和受伤的风险。

③、比赛之后的睡眠会加速生理上的复原。例如一般性的发炎、刺激肌肉修复、透过葡萄糖和肝糖帮助细胞重获能量。

六、睡出创意。

睡眠提供了夜间剧场，你的脑在这座剧场中，可以对储存其中的大量信息进行测试、建造连接。这项任务使用了一个奇怪的算法，倾向于找出距离最远、最不明显的连结，与Google搜寻反其道而行。

相关研究：

①、睡觉做梦时（快速动眼睡眠阶段），大脑会将不同的知识（内容素材）连接起来，产生出令人惊叹的创造力。

睡眠的好处很多，我们不能囿于睡眠困扰而不想方法去利用，希望这篇推文能给你带来启发和帮助，特别是在读的学生们，不要因为学习任务重而选择牺牲睡眠，毕竟睡眠的保证也是学习效率的保证。

最后，记得关注我哦。

“Sleep that kints up the ravell’d sleeve of care,

The death of each day’s life, sore labour’s bath,

Balm of hurt minds, great nature’s second course,

Chief nourisher in life’s feast,—”

睡眠能解开忧虑的缠丝，

是每日生命的终章，劳苦疲惫的浴汤，

是受创心灵的膏药，伟大自然的主菜，

更是生命中最滋养的飨宴……