史上最强的背部按摩(背部深层辅助按摩)

“泡沫滚轴”是一种辅助自己按摩、放松筋膜的工具,它是利用我们人体自身的重量,通过前后滚动,挤压肌筋膜,从而达到按摩的目的。

史上最强的背部按摩(背部深层辅助按摩)(1)

“泡沫滚轴”能够放松紧绷的筋膜,对于使用过度的肌肉来说,有着很好的放松效果,它还能够帮助我们人体降低肌肉沾黏疤痕组织的产生,同时也可以增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感,加速身体恢复

“泡沫滚轴”适合绝大多数人,更是运动员必备的辅助按摩工具。

今天,健康独角show就教大家利用这款事半功倍的按摩“神器”,来放松我们的背部肌肉,感兴趣的朋友就跟小show一起做起来吧!

史上最强的背部按摩(背部深层辅助按摩)(2)

Step1:平躺在地上(可垫上瑜伽垫)。

Step2:大小腿呈90度弯曲,将“泡沫滚轴”垫在后腰处。

Step3:双手抱头,臀部抬起,利用双脚和双腿的力量,前后移动,使“泡沫滚轴”匀速在后背上滚动。

Step4:滚动一个来回为一组,根据个人情况以及后背肌肉的紧绷程度等,做20-30组。

史上最强的背部按摩(背部深层辅助按摩)(3)

小show提醒大家,滚动的时候要保持滚轴位于后背,千万不要滚到腰部,否则可能对腰部肌肉造成损伤。

【本文由健脊士肌骨疼痛运动康复中心提供技术指导】

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