怎么才能快速学会做俯卧撑（做出完美俯卧撑）

俯卧撑是一个非常棒的动作，它不受环境器材的限制，而且锻炼的部位范围广，但不一定每个人都能做对，它并不仅仅是双手俯地，胸部上下起伏的简单运动，它对掌间距离，起伏高度，弧度等都有要求。

你的俯卧撑真的做好了吗？今天我将与你分享如何做好四点，非常简单的四点就能做到一个完美的俯卧撑，学好了这四个俯卧撑的技巧，你同样可以带入与其发力方式一样的卧推训练中。

第一点就是你能够找到适合你的掌间距离，我们都知道练俯卧撑主要练的是你的胸部，如果你的间距太宽的话，主要是你肩膀的前束在发力，甚至会导致你的肩膀疼痛，如果太窄的话，主要是你的三头在受力了，这样对你胸部的刺激就不够。

那么如何找到那个适合你的掌间距离呢？首先双臂水平打开，保持掌心向前的同是双手内收靠近头的方向，之后手肘贴近身体，这时双手之间的距离，就是你最适宜的掌间距离。同样这也是你卧推时的掌间距离。

第二点就是你的腹部要保持紧绷，那很多人会觉得我既然练的是胸部俯卧撑，那我其他的地方就可以放松，好好专注练胸，错了，其实你的腹部一定要保持紧绷的状态，否则你俯卧撑的时候，下身会变得很软，所以你要像做平板支撑一样，让身体保持一个在平面，只有这样做才能保障所有的力量都是胸在发力。

第三点也是我认为最为重要的一点做俯卧撑或者卧推的时候，你的手肘一定是要往内拐，就是要刻意让你的手肘往内夹，如果手肘不加紧，到你身体下降是手肘会不自觉的往外展，这样又变成了你的肩膀前束再发力了，只有手肘向内夹，你手肘与背的距离缩短，这样才是你的胸在发力。

第四点就是你做俯卧撑或者卧推的时候，你做完每一次，回到起始位置时，肩膀保持后缩，因为你在发力的时候会将肩膀送出去，这时你的肩膀会向内夹，位于身体面的前侧。

这样继续发力会导致肩膀用力，引起酸胀甚至增加受伤的风险。所以保持肩膀的后缩，刻意的控制肩膀的前送，这样才是一个完美的俯卧撑。

那么以上四点就是我结合经验，总结出的俯卧撑或卧推时，需要学习的四个技巧，做到这四点你的俯卧撑个卧推一定会有很大的进步。