初级跑步每天跑多少公里合适（为什么爱好跑步的跑者）

这个问题很多人都有感受，同样的距离跑下来相对比较轻松，而走着就觉得非常累，我们可以从几方面来分析这样的原因。

首先我们要把出现这种情况的人群限制在喜爱运动的人群，而且体力够好！因为对于大多数人来说很少有能跑下10公里的，如果对于体力不够的人来说，走10公里一定比跑10公里要轻松。平时不锻炼或者平时主要以走来锻炼身体的那些朋友，跑三五公里以后就会大汗淋漓、心跳加速，很多人基本无法坚持10公里这样的距离，所以也不可能觉得这十公里舒服，对吧！

那么体力好的人为什么会出现这种跑十公里更舒服的感受呢？

第一，跑十公里和走十公里耗费的时间绝对不一样。如果平时经常跑步的人群配速在5~6分钟那么10公里可能50多分钟就完事了。而即使采用快走的办法来锻炼这10公里，配速在8分钟也需要80多分钟才能完成。时间长短的不同，对于骨关节以及肌肉的磨损是不同的，所以跑10公里会觉得更舒服。

第二，跑步和行走时对于关节的冲击不一样。相信很多人都会认识到在跑步的过程当中关节会受到更多的刺激，这种认识是对的，单纯的每跑一次，对于关节造成的刺激确实是比行走要大（下图红线是跑步 蓝色是行走，确实是跑步对于关节冲击更大）。

但是我们要增加时间这个量就有意思了，比如我们回到跑十公里和走十公里这个话题上，在跑动的过程当中，我们整个的身体与地面接触的时间是非常短的，而且跑完10公里总体下来的步数也比要走10公里少很多，而走完10公里，由于脚与地面接触的时间更长，总体累加下来之后，数据显示：行走对于关节造成的刺激更大！

而且跑步的冲力对于健康人来说，能使软骨被重复压缩、释放，促进关节内的血液循环，让更多营养流入软骨内部，起到更好的营养软骨的作用，对于维持关节的使用期限有好处（科学合理的量是前提，超量运动就不是这个道理了）。这也解释了休闲慢跑的人群得关节炎的几率是3.5%，而静坐少动的人群的骨关节炎的几率，反而增加到10.2%，但是那些参加竞技性跑步运动的人群骨关节炎发生的几率超过了13%。

第三，跑步和行走的方式以及调动的肌群不一样。跑步的时候身体前倾，参与的肌肉多，大家协同作战完成跑步任务，所以大家都不是很累。而走步身体直立，关节参与负重和调动的肌群也不同，加上工作时间长、工作量又大，所以产生点儿抱怨导致关节不舒服也是可以理解的。

当然还有其他很多因素，比如在跑步之前可能很多人会重视热身，跑步后会重视拉伸，然而在行走之前几乎没有人会做热身，因为快走这项运动本身也就算热身，而快走之后，也几乎不会有人拉伸，所以也有可能导致出现快走之后的不舒服感。另外本身每个人的身体结构也不同，相信出现这种情况并不是在所有人当中都有一样的感受，相信肯定有一部分人会觉得走路舒服而跑步非常的难受，这也是可以理解的。

这个问题其实在英国的纪录片运动的真相里面有比较详细的描述，感兴趣的朋友可以仔细的看一看这个纪录片。如果大家有不同的观点，可以在下方留言，大家共同探讨。

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