长期心情不好怎么调节情绪（如何快速调节情绪）

“人类，是无法控制自己的情感的。你所能控制的只有自己的行为。”

这句话值得在心里默念一百遍，然后认真地品一品。

焦虑，抑郁，烦躁，苦闷，忧伤等等情绪，会给人带来负面的感受。没有人希望长时间身处在这样的状态下。但你越想摆脱就越容易陷进去，很快就成了情绪的奴隶。

你会无时无刻不在关注着情绪的变化，觉得自己好烦啊，心情好差，这日子过不下去了的感觉。其实你犯的一个错误就是，人是无法控制情感的。你唯一能控制的，只有自己的行为。

1、表情调节

有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉会使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2、人际调节

人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

3、环境调节

美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

4、认知调节

人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

5、暗示法

有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。

6、放松

这是心理防卫机制中的一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

7、听音乐

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。

8、观赏，提升自己

阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。

9、合理的宣泄

心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

10、难得“糊涂”

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊,遇事不忧,以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

所以当你意识到自己的心情很糟糕，状态不对的时候，你需要做的是，多做深呼吸，然后让自己忙起来。给自己找一些事情做。你可以去运动，可以跟朋友逛街聚会，可以去工作，可以去追剧，去做任何你最喜欢做的事情，但一定别让自己闲着。