秋季养肺润燥的方法（今日白露清润养肺正当时）

白露是孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，是反映自然界气温变化的重要节令。

白露时节是昼夜温差最大的节气。白露前后，夏日残留的暑气逐渐消失，天地的阴气上升扩散，天气渐渐转凉，清晨的露水日益加厚，在草叶面上凝结成一层白白的水滴，古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露，故名“白露”。

吃龙眼

福建福州有个传统习俗叫“白露必吃龙眼”。白露时节，龙眼个大味甜口感好，此时吃龙眼是再好不过的了。

酿白露酒

苏浙地区有自酿白露米酒的习俗，旧时苏浙一带乡下人家每年白露一到，家家酿酒，用以待客。白露酒用糯米、高粱等五谷酿成，略带甜味，故称“白露米酒”。

饮白露茶

我国一些地区还有饮白露茶的习俗。经过夏季的酷热，白露前后正是茶树生长的极好时期。白露茶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。

调养精神

古人云：“自古逢秋悲寂寥。”秋季有萧瑟肃杀之气，秋风落叶、凄风凄雨，往往让人触景生情而悲秋，尤其是老年人往往因身体疾病而产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者终日郁郁寡欢，少语懒言。白露时节要积极培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天“容平”之气；要主动排解悲忧伤感之情，做些自己喜欢做的事情，如走亲访友、参加体育锻炼、郊游旅行、登山赏景等，开阔心胸以消解忧愁、惆怅等不良情绪，或静练气功，收敛心神，保持内心的平静。

清润养肺

1. 主动喝水以润肺

秋季主燥，而肺为娇脏，更易遭受燥邪侵袭而发病，因此及时补充水分非常重要。秋季每天要比其他季节多喝500毫升以上水，以维持正常的新陈代谢，保持肺与呼吸道正常的湿润度；平时要养成主动喝水的习惯， 要定时饮水，不要等渴了再喝水；宜喝新鲜的温开水或淡茶水，亦可加入少许蜂蜜，每天早、中、晚都要喝1～2杯水，每天喝水不要少于6次。另外，还可直接将水“摄”入呼吸道，其方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10分钟，每日2～3次即可。

2. 调理饮食以养肺

燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此要戒烟限酒，适当食用一些滋阴润肺的食物，如莲子、芡实、梨、百合、枇杷、萝卜、蜂蜜等。另外，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实、山药羹等均具有养阴润肺、健脾化痰的作用，可以常食。同时，饮食要清淡，宜吃易消化的食物，当痰多时应停食肉类等油脂含量高的食物；少吃辣椒、胡椒、孜然、芥末等刺激性食物，尤其是呼吸道感染期间，一定要忌食，否则不利于炎症的恢复。

3. 清洁气道以净肺

秋日居室要经常开窗通风换气，每日早晚应选择到空气清新的地方进行主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。运动锻炼和娱乐时应到空气流通的场所，不要在马路边、地下室下棋、打牌，否则会对呼吸道、肺部有害。在大风、阴霾天等空气质量较差的时候，尽量少出门，减少刺激，即便要出门也应戴上口罩。

早睡早起

白露之后天气渐凉，进入“阳消阴长”的阶段，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此起居也要顺应这种变化。《黄帝内经》中就讲到“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”，故应尽量做到早睡早起，与秋季相应。

如何预防生病

1. 及时添加衣物

白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊裸体了，因为此时天气将逐渐变凉，人的机体调节功能常来不及适应，易出现伤风感冒。因此，此时应注意及时添加衣物，但也不宜突然添加太多、太快，体质好的人应该以轻装薄素为宜，体质较弱的人要及时根据天气变化添加衣物，切不可忽增忽减，以防受凉，同时要特别注意脚部的保暖。另外，秋季一定要增加适量的耐寒锻炼，有助于冬季抗寒能力的提高。

2. 白露切莫贪凉

白露时节应慎食瓜类等生冷水果，同时也要少吃冷饮、生冷海鲜等寒凉食物，避免伤及脾胃，脾胃虚弱者更应该注意。另外，秋天属肺，味属辛，且气候干燥，故应少吃生姜、牛肉、羊肉、辣椒等温热之品，以防肺气过剩，耗伤津液，可以适当多食甘淡滋润之品，既可调补脾胃，又能清肺润燥，防治“秋燥”。为了健康过冬，人们一贯有“秋季进补”的习俗，既往患有消化道疾病的人一般应少食多餐，多吃温性且易消化的食物。另外，白露节气昼夜温差大，夜间休息时稍不注意保暖就容易受寒，故在睡前要关好窗户，注意做好腹部、关节等部位的保暖工作，以免受凉带来一些疾病的困扰。

3. 锻炼动静结合

秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的季节。运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以爬山、打太极拳、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行防止损伤。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，故运动量不宜过大，应由小到大，循序渐进；切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时若觉得自己的身体有些发热、微微出汗， 锻炼后感到轻松舒适，则表示已经达到了标准。所谓“动静结合”，是要注意做好热身以防拉伤。秋天气温下降，时常阴雨连绵，人体在这种环境下会出现血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不做好充分的准备活动，则易引起关节韧带、肌肉拉伤等，严重者可影响日常生活。

来源/微信公众号“健康中国头条”