如何缓解产后涨奶痛（产后涨奶痛不欲生）

小丽前一段刚生完宝宝，我去看望她，小丽比生娃前消瘦了很多，我问她是不是休息不好，小丽告诉我全是涨奶惹的祸。她向我诉苦说生完宝宝后奶水很多，娃吃的少，每天睡觉都会被疼醒，胸口像是压了两个大石头。听完这番话，我感同身受，因为当初生完娃之后我也是这样度过的，这种痛感很折磨人。想必，很多女性产后都会深受涨奶的困扰，那么如何缓解痛苦呢？

提高吮吸频率

很多新手妈妈在涨奶或者是乳腺管堵塞时候疼痛难忍，会拒绝宝宝和乳房的亲密接触。其实，小婴儿是最棒的“通乳师”，提高宝宝对乳房的吮吸频率，这样可以刺激大脑神经，有利于乳腺的疏通，这样可以降低涨奶的概率。同时，宝妈也可以提前准备一款材质好的吸奶器，这样就算宝宝睡觉时，吸奶器可根据宝宝的的吮吸规律，不拉扯乳房，轻松帮宝妈排出多余的乳汁， 缓解宝妈喂奶的困扰。

饮食科学均衡

很多宝妈生完宝宝之后精神比较虚弱，这个时候长辈会煮一些鲫鱼汤、乌鸡汤、猪脚汤等等，一方面给宝妈补充营养尽快恢复元气；另一方面可以保证奶水的质量，让宝宝吃饱。不过这种汤品一般脂肪含量比较高，如果饮用的无节制不仅会导致脂肪堆积体重暴增，而且还会导致乳汁里边的脂肪含量升高，这样就容易堵塞乳腺管，加重涨奶的痛苦。所以宝妈饮食要均衡，不能挑食，各类食物都要适当摄入才行。

穿戴舒适衣物

月子之后很多宝妈身体比较虚，不论是什么季节都会穿厚厚的衣服生怕自己着凉。这样过度的保护自己可能会导致体温升高汗液增多，不仅会滋生很多的细菌而且还容易影响产后的心情。宝妈产后要穿戴舒适的衣服，以纯棉为主尽量宽松一出汗要时候要勤换洗，夏季最好穿长袖长裤保护好关节处，防止身体受凉。

保持良好心态

女性朋友生宝宝前后身体内的激素分泌量会发生变化，产后激素水平迅速下降，妈妈的情绪会发生很大的变化。生完宝宝后有些长辈会帮助照顾娃，长辈和年轻父母的育儿理念会有很大的差异，加上很多生活习惯的不一样婆媳之间会发生很多争吵。宝妈如果情绪激动也会导致乳汁淤积，出现涨奶的情况，所以平时心态要放好，不要和老人家计较那么多，生活上要乐观一些。

其实，产后涨奶是一件很正常的事情，宝妈要放平心态不要太过于紧张，同时要选择正确的护理方式让自己减轻痛苦。