坚持不吃晚饭可以减肥吗（不吃晚饭能减肥嘛）

▲不吃晚饭=减肥？别傻了！不吃晚饭的好处可能只有这一个，那就是省钱。

不吃晚饭不能减肥。为什么这么说呢？

我们先来看看身体在一天里的饮食安排：

早上6-9点之间可能吃早餐

中午11-14点之间可能吃午餐

正常的晚餐时间大约在17-20点

但如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。

如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。

这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。

在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

另外，在下午15点消化完之后，为了能填充一下我们的饥饿感，就有很大可能会点下午茶、吃零食等等，想着反正晚上不吃饭，现在吃的话，晚上可以消化。

而下午茶或者零食一般都含有比较高的糖分和热量，这样一来，我们就有可能摄入更多的卡路里，增加肥胖的几率。

既然这样，为什么还有那么多人认为不吃晚饭可以减肥呢？

通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，那是肌肉大量流失造成的。但真正的减肥是需要减掉脂肪的，而不是减肌肉或者水分。肌肉的大量流失只会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。所以不吃晚饭并不能减肥。

一个健康且营养的减肥方法是需要满足身体热量需要和饮食结构均衡的。

《中国居民膳食指南(2016)》建议，居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。面对品类多样的食物，哪些既能满足身体所需，又能保证低热量呢?一张表告诉你。正在减肥、健身的人请收好