健身生活不无聊（聊健身就聊呗你扯啥屎尿屁）

7月29日推送了一篇《老尤传授您一点深蹲秘技》，介绍了点自己在教授深蹲时的经验。

从后台的留言以及微信群的反馈来看：

有的朋友一看就能明白我想表达什么，

有的朋友比较纳闷我到底要表达什么。

健身？不应该是胸肌腹肌、帅哥美女、青春靓丽，小清新吗？

你扯什么屎尿屁？？

对于明白的朋友，无需多做解释，

对于纳闷的朋友，说明下几个疑问。

1.运动健身几个术语的辨析

Activity，Exercise，Fitness，Bodybuilding，Conditioning

Activity与Exercise，我之前在《米字操是锻炼颈椎的良方吗？》中，提到过Activity能让你保持现有的机能水平，但想让身体的机能更好的提高，那得做Exercise，要有一定的运动量（运动强度与时间等，可以参考我用酒量来聊聊运动量）。

Fitness，本意“身体适应能力的锻炼”，具体内涵不知怎么描述。比如健身俱乐部或工作室会用“Fitness Club”，但少见用“Exercise Club”的。可以将Fitness理解为“让身体适应健康的练习”。

Bodybuilding，健美运动，侧重于肌肉的发达与线条的美。

Conditioning，可以理解为更专业、偏竞技的专业训练。

普通大众，最容易混的是Activity与Exercise，

比如，很多人会告诉我他每天都走一两个小时，这是典型的Activity，它能维持你现在的健康或机能水平，并不能让你的心肺机能有明显大的提高，因为强度达不到，不能算Exercise。

再比如，美国2018年发布的《美国体力活动指南2018版》，它用Activity，不用Exercise或者Fitness。

以上仅仅是老尤粗浅的体会，还希望有更专业的人多提些意见。

2.为什么练腿练深蹲

留意下身边常健身的人，要么喜欢秀胸肌，要么秀腹肌，秀手臂或背阔，秀腿部的好像并不多。其实就是大多数人忽视腿的训练。

不少健身教练为了让会员重视练腿，还编了不少段子。

比如：“健身不练腿，迟早要阳痿。”

而深蹲，是练腿最基本最基本的动作。

有句俗话：“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了....”

传统武术也非常重视腿部力量的重要性。

八卦掌入门时，老师傅就说，人老先老腿，力量来自下半身。

津门孙氏形意拳张烈老师，入门要求能连续做到500个面壁深蹲。

3.蹲对疾病人群的重要意义

随着健身人群的增加，膝痛的病人越来越多。

随着国人寿命的延长，骨性关节炎的病人越来越多。

关节痛、关节不适等去医院看医生，不少医生可能会说，回家养养，少蹲，不然关节会磨损。

从此很多病人再不敢深蹲，生怕磨损了关节。

比如，我一同事的妈妈四十多岁开始遵医嘱，再没有蹲下去过。

起码我不会这样给病人建议。

我会告诉病人，你现在40多岁就不蹲，那么一段时间，蹲的能力慢慢就丧失了。从此之后你再也蹲不下去了。茅厕的蹲坑从此与你无缘。

就算不能自重蹲下去，也可以做减重深蹲，或躺在床上用CPM或者手法被动。

总之，得维持住蹲的活动范围，不然ROM（关节活动范围）只能越来越低。

就是说，你未必一定要刻意去练腿、练深蹲（因为有的人就是不爱锻炼不爱动），但您得有起码的蹲的能力。

医生要做的，是处理好疼痛以及其他不适的症状。

而且我也从不会推荐病人做靠墙静蹲，犹如我从不建议肩痛病人爬墙，可以参考之前我推过的《为何我从不向膝痛的病人推荐靠墙静蹲》《为何我从来不建议肩痛的病人爬墙》

当然患者最终的行为，取决于他信哪个医生。

（后面会详细推一篇关节膝痛康复误区）

4.深蹲怎么练

有没有深蹲的标准动作？

非常遗憾，没有。

你以为的标准动作都是你以为的。

你去找十个健身教练教你深蹲，在细节上千差万别。

这玩意和练武术似的，你在你师傅指导下练得再好，换个师傅来指导下，他可能说你之前练的都是狗屎。还记得《摔跤吧爸爸》中那个国家级教练吗？

为什么会这样？

一方面是不同认证培训体系（如ACSM、NSCA、CF或健美体系）培养出来的健身教练，在细节上就不同，因为每个机构的培训课程体系设计在目的与初衷上就不同。

一方面受健身教练个体的知识、经验等影响比较大。

这样的话，有人就表示很纠结了。

可能会说，总有一种深蹲方法，最符合生物力学原则，损伤最小吧。

老尤只能说，损伤的风险与锻炼的收益成正比，风险大收益大，风险小收益小。要不怎么说运动是双刃剑呢。

我记得大学在学《生理学》时，绪论就提到，生命活动的基本特征之一是“适应性”，运动健身或者康复无非就是适应性而已。

有些动作做不到是你在某方面能力有所欠缺。

正是考虑到深蹲技术千差万别，我见过很多人为了做到“膝盖不超过脚尖”，把屁股都撅到天上去了。

很多人一想到细节或要点都不会蹲了，忘记了本能的或者自然的深蹲是什么样子，我才会在指导深蹲时，让学员体会上厕所时蹲的用力感受。

无意识下的动作，是最自然的动作。

5.关内急什么事？

每一个健身教练，在指导会员深蹲时，都会提示会员要收紧核心部位。

会员也都知道要收紧核心部位。

那么，怎么收紧？

想想内急。

憋着，不敢快走或快跑，不敢大声说话、不敢深呼吸，夹着尾巴的感觉。

保持住这种感觉蹲下去再起来。

很多人站直的时候是能收紧核心的，一蹲就又松了。

多体会体会。（关于核心部位，是遵从当前普遍的说法，严格来讲，核心部位或者核心肌力在某些方面仍有争议）

6.屎尿屁是最要紧的事

搞临床康复的朋友都知道，屎尿屁是最要紧的事。它是ADL评价的重要组成部分。

对于普通人，聊聊屎尿屁也不是什么可耻的事。

不少女性，产后漏尿。

不少中风的人，大小便失禁。

不少老年人，要不便秘，要不控制不住。

想想七八十岁时，同学聚会，你又看到了初恋，正聊着呢，忽然没控制住…………多么尴尬。

网上有个段子，说什么是成功男人呢？

3岁，不尿裤子；5岁，能自己吃饭；

18岁，能自己开车；20岁，有女朋友；30岁，有钱；40岁，有钱；50岁，还有钱；60岁，还有女朋友；70岁，还能自己开车；80岁，还能自己吃饭；90岁，还不尿裤子；100岁，还没有挂在墙上；300岁，还在墙上挂着。

那么深蹲的同时收紧核心与大小便控制有直接的关系吗？

应该说是没有直接关系的。

间接关系有没有目前不清楚。

7.健身与运动康复

运动，

对于健康人群是健身或锻炼，

对于疾病人群是运动疗法。

运动还是那个运动，技术上是相通的。

我常常对康复治疗师提到的一句话是：

一个好的康复治疗师首先得是一个好的健身教练；

一个好的健身教练未必是一个好的康复治疗师。

健身或锻炼不是为了秀肌肉、秀身材、或拍个照发朋友圈，

而是为了能让您在老了时候，不拄拐棍，能蹲着拉，还能想拉就拉，再或者偶尔还能有点性生活。

或许，这才是符合康复“提高生存质量”理念的运动康复（或叫运动预防）。

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