长期慢跑的八大好处和三个危害（慢跑让你更健康的8种好处）

慢跑有氧，有着许多健康益处，而一年之中的秋天，则是最适合慢跑的的季节，也是盼望能在这个季节减脂减重的朋友，运动首选方式，除了低强度的运动方式，能非常有效帮助人体减肥减脂的效果外，其实还有其他的有益身体健康的好处，今天就来讨论一下，慢跑对人体的健康益处。让我们讨论慢跑能让你更健康的 8 种益处。

第一个好处就是，它可以延长您的寿命，首先，我们需要谈谈慢跑如何帮助您过上更长寿、更健康的生活。我们甚至没有意识到这一点，但是有很多可怕的习惯正在降低我们的预期寿命。无论是吸烟、喝酒还是吃快餐。慢跑可以改善这一切。2001 年至 2013 年间，对一组专门的慢跑者进行了一项研究。最后，寿命最长的人每周跑两到三天，速度较慢。这是一段不超过2小时的时间。需要明确的是慢跑是一种跑步方式，不同与漫步，或者快走等形式，而是以一种比正常跑步更慢的速度跑步。

但是慢节奏应该多快？这完全取决于你和我猜你的舒适度。无论哪种方式，花时间出去慢跑很可能会降低您过早死亡的风险。慢跑的美妙之处在于你可以在一天中的任何时间进行。上班前或下班后慢跑。无论哪个时间适合您的繁忙日程。尽管研究发现晨练可以调整你的昼夜节律，帮助你在一个体面的时间入睡。这包括慢跑。

第二个好处，慢跑对您的心理健康非常有帮助，如果你最近感到沮丧，由于工作和生活的原因，现在很大比例的成年人报告有经常抑郁的感觉，好消息，慢跑可以解决这个问题。听说过皮质醇吗？嗯，这是你的身体释放来帮助你应对压力的激素。较高的皮质醇水平与抑郁症有关。慢跑实际上可以降低你的皮质醇水平。2018 年，对患有抑郁症的人进行了一项研究。正如预期的那样，他们的皮质醇水平达到了顶峰。经过大约 12 周的锻炼，那些定期锻炼的人皮质醇水平降低。

结果，他们的心理健康得到了改善。这就是为什么医生经常建议他们的病人慢跑作为一种不仅可以缓解抑郁症，还可以缓解焦虑症的原因。如果您只是开始在附近慢跑，您可能会开始看到自己的心情有所不同。

第三个好处，通过慢跑可以非常好的调节和应对生活中的焦虑情绪，以获得更好的心态来从容应对生活中的不良情绪，慢跑会减少焦虑，当下会有许多的事情，让你感到紧张。超过 11% 的成年人经常感到担心或焦虑。即使你天生是一个快乐的人，你也会时不时地激动起来。早在 2013 年，专家就研究了慢跑与压力的关系。一般来说，有氧运动在降低压力水平和提高大脑处理焦虑的能力方面做得很好。

甚至动物研究也指出了这一点。科学家们在老鼠暴露于压力环境后对其进行研究，发现那些在轮子上奔跑的老鼠比不带轮子的老鼠表现要好得多。因此，在应对压力情况时，体育锻炼确实会产生影响。而你在慢跑后感觉会好很多。但请记住，这种感觉是暂时的。 如果你要解决抑郁和焦虑，生活中有许多其他问题需要解决。

第四个好处，就是你会减掉身体多余的脂肪，任何想减肥的人都知道它有多烦人。似乎无论您尝试什么，身上的脂肪总是如果随行，但是通过慢跑却能轻松做到。很多人犯了举重来减磅的错误，但减肥最有效的方式就是真正需要的是有氧运动！在街区附近慢跑是让心脏跳动的好方法。如果你想减掉多余的这些体重，你真的需要强迫自己。已经进行了多项研究来证明这一点。研究人员发现，如果你加快慢跑的速度，你会减掉更多的体重。一般来说，跑步会燃烧脂肪和卡路里的同时，它还可以抑制你的食欲，让你在锻炼完成后很长时间内不会摄入额外的卡路里。对男性和女性的研究表明，在跑步机上跑 1 英里比步行多消耗 33卡路里。这似乎不是很多。但是当你把它加起来时，这可能意味着你在跑完 10 英里后燃烧了超过 300 卡路里的热量。

第五个好处就是，慢跑将帮助强化您的心脏，慢跑将有助于您的心血管健康。事实证明，正常的慢跑习惯可以降低心脏病发作和中风的风险。2014 年的一项研究重点关注20 至 79 岁的丹麦男性。在 10 年的时间里，分析了他们的生活方式和运动习惯。将高血压、胆固醇和心脏病考虑在内后，发现慢跑的男性死亡率低于不慢跑的男性。如果您的医生在您最近一次检查时担心您的健康，他们可能会要求您开始慢跑以帮助您的心脏。

第六个好处，它可以提高脊柱的柔韧性，随着年龄的增长，脊柱会失去柔韧性变得僵硬，随着时间的推移，保护它的圆盘会收缩和磨损。特别是如果你一生中很少有体育运动的话。长时间坐着真的会给你的椎骨带来不必要的压力。但这可以通过更积极的生活方式来解决。跑步会提高你的圆盘的灵活性。即使你不是专业运动员也能享受这些好处。即便是最慢的慢跑也会对此情况有所改变，早在 2017 年进行的一项研究表明，经常慢跑的人比非慢跑者的椎间盘更健康。

第七个好处，慢跑增强你的免疫系统，没错，好的慢跑会增强你的免疫力。这有助于您的身体对抗疾病，使您整体上更健康。积极的生活方式会提高你的免疫力。当你慢跑时，你的心率会因为所有的肾上腺素通过你的身体而增加。你的血液也会抽动。由于这种反应，您的身体会调用某些白细胞来抵抗病原体。这些是引起疾病和其他疾病的传染因子。据说在开始锻炼的几秒钟内，您的免疫细胞就会开始繁殖。

这就是去晨跑得理由。但是，您当然需要注意一件事。锻炼后，您的细胞会暂时降至低于正常水平。几个小时后，它们会恢复到正常水平。在这段时间内，您的身体更容易受到感染。这被称为“打开的窗口”。这就是为什么在锻炼后吃一顿营养餐可能是明智之举。尽可能保持身体健康。

第八个好处，它可以改善你的胰岛素抵抗，如果你是前驱糖尿病患者，这个好处很重要。研究表明，糖尿病患者人数从 1980 年的 1.08 亿增加到 2014 年的4.22 亿！患有糖尿病的成年人的数量现在约为 8.5%。既然这是现实，我们都需要更好地对待我们的身体，注意我们的饮食习惯。当您处于糖尿病的边缘时，您会经历胰岛素抵抗。这是你的身体对胰岛素没有反应的地方，导致你的血糖水平飙升。如果这对您来说是一个问题，您会很高兴知道慢跑可以降低您的胰岛素抵抗并恢复您的血糖平衡。虽然尚未完全证实，但专家认为这可能是由于 您在有氧运动中燃烧的脂肪量所致。您在运动过程中没有出现炎症也可能是您的胰岛素抵抗的原因。

看完这篇文章，你会经常慢跑吗？诸多的身体好处你会考虑吗？请关注本号，里面还有许多关于运动的视频，文章，能更好的陪伴你的健康生活，有什么好的建议，请在下面的评论中告诉我们。我们很想听到您的声音！