大姨妈来了可以做啥样的运动减肥(大姨妈来了可以减肥吗)

大姨妈来了可以做啥样的运动减肥(大姨妈来了可以减肥吗)(1)

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GREAT WOMAN

女性减肥一大难关——生理期

本来减肥就很难动起来

更别说来大姨妈的时候

肚子不疼已经很棒了,生理期完全不想动

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更有甚者,听说减肥会让大姨妈离家出走

(过度节食减肥的话 的确会)

所以说

生理期做些运动减肥,还是有很多益处的。

一、经期来潮可以运动吗?

运动可以促进血液循环,帮助经血排出,基本上只要适当的运动对女生是很好的!

只要是在身体能够负荷的情况下,做点运动甚至可以缓解经痛、提升情绪、加快代谢排除水肿。

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二、怎么做运动比较好呢?

01

经期第1.2天:以低强度、中低负荷阻力训练、瑜伽为主(避免高强度训练)或直接安排成休息日,比如:快走、伸展等;

经期第3.4天:如果感觉恢复体力,可以正常运动,若稍感不适,仍然建议调降强度做减量训练,有氧、伸展、徒手训练;

经期第5.6天:恢复训练强度。

*运动禁忌:避免倒立、长跑、高强度间歇

02

好了,看了上面的是不是还是有点蒙

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别急

小编直接给您整理了一套动作

简单易学好上手

您直接跟着练就行!

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怎么样,是不是超级简单!

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三、饮食建议

这段时间身体比较虚弱,建议增加铁质和蛋白质摄入量,如大豆、鱼、瘦肉、菠菜等。

01/忌食生冷及寒性的食物

如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不良导致下肢水肿。

并少吃寒性食物,例如柿子、冬瓜、西瓜、丝瓜、柚子、水梨、甘蔗等。

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02/避免刺激性饮食

如喝酒、辛辣燥热的食物---辣椒、大蒜、大葱、胡椒、生姜、肉桂、烧烤及油炸食物。

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03/不要吃太咸

这时期身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。

多吃含镁及维生素B的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好~

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04/多喝温开水

运动就会流汗,一定要及时补水,同时热水也有助于缓解肚子疼。

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总之就是要动呀,减肥一刻不可松弛

坚持下来

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