眼镜的防蓝光真的有用吗（蓝光眼镜抗疲劳）

来源中国军网

我们每天的生活离不开电脑、手机等电子产品，这些高科技成果不仅给人们带来了方便、乐趣，同时也带来了眼疲劳、近视加深、头痛、失眠等症状。于是打着“电子产品所发出的高能短波蓝光是造成眼干、眼涩、眼疲劳罪魁祸首”口号的防蓝光眼镜应运而生，并且销量不俗。

在网店上，某防蓝光眼镜品牌月销量高达两千多个。但在一万多条评论中，消费者们的使用体验却大相径庭。有人感觉“不那么疲劳了”，有人则认为“完全没有效果”。防蓝光眼镜到底有没有用，是不是一定要戴呢？

西南医院眼科医生告诉你，选择防蓝光眼镜首先要知道什么是蓝光。有研究表明，435纳米至440纳米之间的蓝光对眼睛的危害效应最大。而手机、电脑发射的蓝光波段恰好在465±30nm左右，那蓝光到底会给我们生活带来什么伤害呢？

(1) 视力下降

有害蓝光具有极高能量，能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡，最后导致黄斑病变及白内障。

(2)视疲劳

蓝光的波长短，焦点落在视网膜前，这时候眼球为了看清楚就会长时间处于紧张状态，自然就容易引起视疲劳。

(3)睡眠质量减低

褪黑色素对于睡眠来说，是一种非常重要的激素，而蓝光正好会抑制褪黑色素的分泌，所以喜欢在睡前玩手机或者平板电脑的朋友，往往睡眠质量不高甚至难以入睡。

既然蓝光的危害如此之大，那么在生活中我们应当如何保护眼睛呢？大家不妨试试配戴防蓝光眼镜，只是这眼镜的选择，也是有方法的。

如何选择防蓝光镜片呢？

R（1）镜片最重要的三项数据是防蓝光、透光率、色差，三者缺一不可。防蓝光率一般需要在35%以上，透光率在90%以上，色差则是越低越好。

R(2)折射率：一般是1.56/1.60，前者适用于300度左右的近视，而后者适用于500度左右的近视。

R（3）根据光的补色原理，真正阻碍有害蓝光的镜片，视觉上会呈现稍微的黄色。这也可以作为判断大家是否选购到了真正防蓝光眼镜的方面之一。

或许这时候有的朋友暗自庆幸，终于找到了肆意玩手机又不伤害眼睛的方法了。但别高兴太早，除了配戴眼镜，大家在生活中也要养成好的用眼习惯：

（1）避免长时间连续操作电脑，通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

（2）保持适当的工作距离。眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上，与手机的屏幕保持在30厘米以上，过近的距离会让眼睛处于紧张状态，导致近视加深。

（3）不要关灯玩电子产品，因为暗环境下会引起瞳孔散大，大量的光线进入眼内，会导致黄斑变性甚至失明。