每天跑步多久可以起到减肥的效果（天天跑步就能减肥）

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利用跑步进行减肥是一种非常经济且实用的方法，不过，只要坚持跑步就一定能减肥吗？未必。因为跑步减肥并不仅仅是迈开双腿那么简单，还需要掌握一些技巧。

重视节食

跑步带来的益处很多，其中之一就是能减肥。但是，如果真的以减肥为目标，就不能忽视节食的重要性，否则很可能会变胖。

很多人会高估跑步所消耗的热量，于是就在跑步之后摄入了多余的能量，最终结果是不可能实现减肥的。一般情况下，跑步1英里（约1.6公里）大约消耗100卡路里的热量，跑步3-5公里，也只是消耗了200-300卡路里的热量而已。

所以跑者要想实现减肥，就必须让消耗的热量大于摄入的热量，两者的差在200卡路里左右。尽管跑步结束后渴望甜食或者含碳水化合物较多的食物，跑者需要对自己的食欲进行控制。

尽可能的快跑

有一项研究对跑者进行了长达6年的跟踪调查，结果发现，跑步比走路的人能减掉更多的体重，其中可能的原因就是跑步之后身体仍然能持续燃烧热量。也就是说，当进行高强度跑步之后，身体即使处在静止状态，但仍然能继续燃烧热量，持续时间可达24小时。

如果跑者喜欢短跑冲刺，那就坚持下去，因为单位时间内可以燃烧更多的热量。如果跑者喜欢健步走或者慢跑，那就需要花费更多的时间来燃烧同样的热量。初跑者每周可以进行三次30分钟的跑步，先快跑30秒钟，然后进行30-60秒的恢复，接着再快速跑。

莫忘记力量训练

力量训练对跑者来说最起码有两大益处，一是让身体变得强壮，降低受伤风险。如果肌肉不够强壮的话，跑步就会对关节带来更大的上海。第二个益处就是加速减肥。因为力量训练能够让跑者拥有更多的瘦肌肉，而这让跑者即使在休息之余也能持续燃烧热量。因此，跑者需要将力量训练放在和跑步同等重要的位置。

坚持不懈

跑步减肥最忌讳的一点就是急于求成，刚跑步一个星期就希望自己能立马瘦下来。这种想法是不切合实际的。跑步对热量的消耗是一个累积的过程，只有达到了一定程度，才能看到减肥效果，也就是量变引起质变。所以跑者要保持耐心，坚持按照自己的计划进行跑步，一个月过后应该能看到明显的效果。

来源：新华号 马拉松跑步