别把负面情绪留给自己喜欢的人（被偏爱的都有恃无恐）

我们每个人都或多或少做着类似的事：把耐心和宽容给了陌生人，却把最差的脾气和最糟糕的一面留给了亲近或深爱的人。

明明是最爱的人，却总在不经意间伤了对方的心。到底是为什么呢?

受访专家

武警特警学院心理教研室咨询师 余淑君

广东省爱家心理研究所理事长 马健文

本期编辑：张筱悦

越亲密越有恃无恐

生活中，越是亲密的人，越给人以安全感，因为“安全”，我们有恃无恐。由于亲人、爱人、友人是比“外人”更为稳固的关系，所以面对他们时，我们往往非常确定，即便自己耍耍性子、发发牢骚，也会被无条件地包容，他们不会随意抛弃、拒绝、伤害我们。

相比之下，在外人面前随意发怒是有风险的，为了维护关系和保持形象，我们就要对脾气有所收敛。

另外，由于亲密的人和我们朝夕相处多年，除了爱以外，双方也积累了不少的负面情绪，并且知道彼此的弱点、愤怒点。所以，某些话语、行为能激起对方更大的愤怒和不满，争吵一触即发。

不论是什么原因，一个人也没理由总是承受另一个人的怒气。尤其是亲人，容忍我们是因为爱，这份爱和包容不应被随意挥霍。

发火伤感情也伤健康

愤怒是会伤人的，随便向家人发火不仅伤感情，还会因争吵不断而郁郁寡欢，甚至伤害身体健康。

美国俄亥俄州立大学一项研究发现，发火生气会缩短寿命。

美国俄亥俄州立大学研究人员通过全国性抽样挑选出1307名男性为研究对象，并在1968年至2007年对他们进行了跟踪调查，发现了生气对身心健康有着诸多影响。

No.1 导致心理疾病

研究人员分析表示，尽管目前爱发火早亡风险大的原因尚不完全清楚，但多项早期研究证明，生气发火与多种负面心理和疾病相关。

No.2 增加心血管疾病风险

英国伦敦心理学家格雷厄姆·普莱斯博士称，长期处在愤怒状态中或承受其他压力，很容易对健康产生负面影响，除了易引发心脏病外，还会增加肠易激、脑中风等疾病风险。

No.3 影响女性内分泌

女性发火后，身体合成更多的皮质醇，这种物质如果在体内积累过多，就会出现月经不调、闭经或更年期提早到来等问题，还会引发肝气不舒、气滞血瘀，发生乳腺增生等疾病。

No.4 影响男性前列腺健康

临床上，多数前列腺疼痛的患者受到过精神刺激，如生闷气、伤心、发火等。这是因为心情会影响前列腺的健康，与多种因素共同作用导致前列腺炎。

亲人间也要管理情绪

人人都需要学会管理情绪，尤其是对我们最亲的人。对此，心理学专家建议：

1用些欣赏的目光

一个人如果只关注自己的优点和别人的不足，容易产生傲慢的情绪，不耐烦、不满就随之而生。

试想你会对一个你敬佩的人发脾气吗?所以，要提高情绪控制能力，首先应多看到亲人的好，体会他们对自己的付出与包容。慢慢地，我们就会心生感恩、尊敬与关爱，把傲慢压制下去，火气就会小很多。

2与家人相处也要多反思

看看哪些情境、话题是容易让自己发火的，然后对自己这些“情绪按钮”进行反思，提升对这些问题的宽容度，至少在自己觉察到情绪不对的时候，能转移话题或借故离开现场，以避免冲突。

3及时清理矛盾和误会

有一些误会可以通过和家人坐在一起沟通来减少，而有一些矛盾则无法通过沟通解决，针对后者，可以进行“情绪清理”。

做法是：心里想着让自己困扰的事或人，然后默默地念“对不起”“请原谅”“谢谢”“我爱你”等积极的话语，这个过程可以清除许多负面的情绪、记忆和能量，解开过往纠结，让爱重新流淌。

4说句“我理解”

美国加州大学伯克利分校的一项研究发现，要想吵架后解决问题，最重要的是要有同理心。家人之间能站在对方立场考虑问题不仅可以在吵架后更快和好，而且当事人会认为这是一次“健康”的吵架。

但是，当人们无法感受到被对方理解时，会在吵架后对彼此感到不满意。哪怕是说一声“我理解”，都会帮助事态朝着好的方向发展。

5少用第二人称

当身边的人让你不舒服时应及时反馈。但尽量避免使用第二人称，也不要过度批判，比如“你总是不顾及我的感受”，容易让对方感觉被全盘否定。

要用第一人称就事论事地表达感受，比如“听你这么说，我觉得自己一点尊严都没有了，很失落”。这样说对方更容易接受，而且愿意改变自己。▲