增加有益菌的方法有哪些（有效增加数百亿有益菌活力的3个秘诀）

大家都知道肠道中的有益细菌群对人体有如此重要的保健作用，那么如何增加它们的数量和活力呢？任何生物都需要一定的环境条件才能生长繁殖，肠道微生物亦不例外。

1、创造环境。

可以通过调整日常饮食结构来创造一个适合于益生菌生长的肠道生态环境。比如说，经常食用如奶类、胡萝卜、泡菜等能促进双歧杆菌的生长。另外，应经常食用富含寡糖的洋葱、大蒜、香蕉、蜂蜜和大豆等食物。因为寡糖在体内不被消化道的酶分解，也不能被有害菌利用，而能直接到达肠道，被双歧杆菌、乳酸杆菌所利用，能促进有益细菌的生长和繁殖。

2、养成良好习惯。

要养成良好的生活习惯，合理进食，定时进餐，不暴饮暴食，才能有助于肠道内正常菌群的平衡。另外，保持良好的精神状态也非常重要，紧张、疲劳、抑郁等都不利于有益菌群的生长。

3、服用微生物制品。

当肠道正常菌群比例失调时，一定要服用一些微生物制品（如复合菌发酵饮品，一种获得国家专利的益生菌补充剂）以朴充体内有益细菌的不足。需要再次提醒大家的是，抗生素的使用需谨慎。抗生素固然能抑制各种致病细菌的生长或者杀死它们，但是如果长期服用也将危及肠道中各种有益细菌的生存。