高效练腹肌的九个动作（腹肌迟迟出不来）

导语：腹肌对我们每个人而言都是不可忽视的，不仅是在健身房里炫耀的资本也是我们在日常生活中平衡身体稳定的基本。所以说，对于腹肌的训练不要忽视。但是也有很多人的腹肌是迟迟出不来，是没好好地去训练？大多数的人忽略了，肌肉的出现是在减脂的状态下才可以更快的显示出来的。

所有的健身爱好者都是在减脂的前提下才进行训练的，只有我们的脂肪减下去之后，再进行练习，肌肉的弹性以及活性都是渐渐的显示出来的，所以说，对于我们的腹肌训练，要先减掉多余的脂肪才行。

腹肌不仅是包括我们的腹直肌的腹肌，还包括了腹横肌以及腹外斜肌。在我们只是在努力提高我们的腹直肌的练习时，偏偏忽略了腹横肌以及腹外斜肌，这种练习方式是不对的，腹肌是一个整体，所以任何一个部位都要训练到位。

1、仰卧起坐对于这个仰卧起坐的动作而言，是我们从开始进行腹肌的训练时就开始的运动，这种动作是能够很好地练习到我们的腹部肌群的肌肉的，动作要领是，双手可以放于我们的脑后或者是胸前，双腿微弯，用腹部发力，感受腹部集群的动作，每个动作都要标准。

2、俄罗斯转体俄罗斯转体的动作要领就是在我们的身体的稳定的前提下，由我们的臀部来控制我们身体的平衡，双腿以及双脚要离开地面，双手相互交叉，在我们的身体两侧开始左右摆动，在做动作期间，双脚不要离地。

3、双手撑起平板支撑对于这个动作来说，是在我们的静态的平板支撑的基础上进行的，在身体俯卧的基础上，身体挺直成一个直线，臀部位置不要下塌，在此基础上，双手依次地进行撑起，该动作就是在撑起的过程中来提高我们的核心腹部肌群。

结语：对于每个人来说，腹肌的训练是不可轻视的，腹肌练好之后，不仅是在朋友面前刺激他们的资本，还是我们身体整个的稳定性的基础，练腹肌是不太容易的，对于腹部肌群的练习要持之以恒地去训练，对于数量以及质量都要重视，加油吧，小伙伴们。