焦虑症抑郁症的躯体症状如何缓解（焦虑症抑郁失眠怎么办）

在我们的身边有很多的人们都会出现一些焦虑症或者是抑郁症失眠的这样的疾病，那么我们如果出现了焦虑症，抑郁症失眠这种疾病，我们应该如何正确的做才是最好的呢？会不会给我们的身体带来非常多的危害了，我们应该如何正确的改善才能够保证我们的生命更加的健康的，就让我们一起来了解一下。

1、要有一个良好的心态。首先要乐天知命，知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观 发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意制怒，不要轻易发脾气。

2、自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上 去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

3、自我放松。如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我 意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可 以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想像大海波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……

4、药物治疗。如果焦虑过于严重时，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑平等，但最 主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症，则应向心理学专家或有关医生进行咨询，弄清病因、病理机制，然后通过心理治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。

平时的生活当中，我们一定要按照正确的方法来解决焦虑症，抑郁症和失眠的这种疾病才是最好的，因为只有这样才能够保证我们的生活更加的健康分4个层面双管齐下，防治焦虑症的症状给我们的身体带来非常好的状况，还能够让我们的生命更加的健康和长久的。