五种食物能预防便秘的出现（解决便秘难题5类食物来帮忙）

经历过的人都知道便秘有多痛苦，可是便秘不是着急就能解决的。有人听说多吃蔬菜水果能缓解便秘，就进食大量的蔬果，但过量的蔬果会导致胀气和腹痛。所以，解决便秘问题要找对方法。

下面小编给大家推荐5类食物，可以有效帮助你解决便秘问题。

富含植物性乳酸菌的食物

近年来，很多饮品都打起了乳酸菌的旗号。乳酸菌到底是什么东东呢？乳酸菌分动物性和植物性两类，而后者才能起到消除便秘、调整肠道环境的作用。这是因为植物性乳酸菌的耐酸性更强，在肠道内的存活率是动物性乳酸菌的10倍，能活着到达肠道并发挥其作用，泡菜、发酵酱油等是乳酸菌含量丰富的食物。

富含镁的食物

有研究显示，当人体镁的摄取量少时，更容易出现便秘问题。镁有软化粪便、轻泻的功能，镁的充足摄取可以帮助通便。所以，便秘患者不妨多吃芝麻、杏仁、花生、糙米、核桃等富含镁的食物。

富含维生素C的食物

肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，所以丰富的维生素C是乳酸菌发挥作用的关键，可以增加肠道内益生菌的数量，从而预防便秘。便秘患者不妨多吃青椒、猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维是防治便秘不可缺少的物质，分为水溶性和不溶性两种，前者有软化粪便，增加肠道益生菌数量的作用；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动。所以，常吃富含膳食纤维的食物能有效解决便秘问题，此类食物包括糙米、红豆、木耳、海带、西红柿、苹果等。

富含寡糖的食物

寡糖也叫低聚糖，是一种碳水化合物。研究证实，寡糖能增加双歧杆菌的含量，有利于调整肠道内环境，改善便秘情况。富含寡糖的食物有芦笋、大蒜、咖啡、玉米、洋葱等。

此外，小编提醒大家一点，吃香蕉缓解便秘时，一定要选择熟透的香蕉来吃。因为未熟透的香蕉中含有鞣酸成分，它有非常强的收敛作用，会将粪便结成干硬粪便，加重便秘现象。

熟透的香蕉没有涩味，软糯香甜，一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时才是熟透了的表现，此时吃才能起到润肠、通便的作用。

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