怎么防止产后胸部下垂（产后妈妈怎样预防胸部下垂）

上周我和同事小张到外地出差，我们订的是标准房，出差几天都同住一个房间，小张是一个热情开放的90后辣妈，虽说孩子都5岁多，但身材还保养得很好，这位90后辣妈有几次都很大方的在我面前换衣服，我惊奇的发现，这位孩子他妈，胸部一点都下垂。真令人善慕，小张说，她在孕期就看了很多孕产的书，在这方面她做了很多功课。

我们先来了解产后为什么胸部下垂？

1.RF组织萎缩

新妈妈哺乳期间，乳f被乳汁充盈，再加上激素水平较高，所以显得坚挺峭拔。哺乳停止后，激素水平降低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，就会导致RF下垂。

2.RF重量较大

一些肥胖的新妈妈，乳f重量较大，就会出现不同程度的乳房下垂。

3.减肥速度过快

有些产后妈妈，会通过过度节食这种方式来减肥，但是体重下降速度过快的话，会造成乳f内脂肪组织与皮肤松弛，也会导致乳f下垂的。

那么产后妈妈怎样预防RF下垂？

1.穿戴大小合适的内衣

哺乳期新妈妈RF重量增加，所以要换掉以前的内衣，根据现在的胸形穿戴大小合适的内衣，如：全杯内衣适合胸房丰满或松驰的产后妈妈，半杯内衣可以承托乳房的下半部分，胸带垂直可以拉高胸线，适合下垂的女性；侧杯内衣可以将两边的乳房向中间推挤，使RF聚拢起来，变得更加丰满，适合胸部外扩或平胸的女性；3/4杯内衣则适合胸部丰满但下垂的女性。

2.注意喂奶姿势:

哺乳期新妈妈一定要坚持两个RF交替哺乳，以保持两侧RF大小对称。

3.不要过度节食减肥

建议哺乳的新妈妈不宜过家节食减肥，一方面要保证乳汁的营养，另一方面，新妈妈的体重会逐渐自然恢复，RF也会随之缩小，所以不用急着节食减肥。

4.适当按摩:

方法1:

双手从RF周围向RT旋转按摩，先按顺时针方向，后按逆时针方向，按摩至皮肤微红温热，最后提拉RT5~ 10次，每天早晚躺在床上进行即可。

方法2:

用左手掌托住左侧RF底部，同时用右手掌与左手相对用力，向RT方向合力推托20 ~ 30次， 然后再运用相同的方法推托右侧乳F。

5.做健胸运动:

产后妈妈可以做健胸运动，扩胸运动，锻炼胸部组织的弹性和韧劲，可以防止胸部下垂，但新妈妈一定要长期坚持，这样才能取得良好的效果。

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