如何科学的预防运动损伤（运动防疫科学健身）

运动对于儿童青少年来说，是促进健康成长的重要组成部分，适量的运动有利于促进青少年的身体健康发展，提高身体素质，但是 不正确的运动方式会使儿童青少年在运动中受到损害， 所以在运动之前应树立正确的运动观念，家长以及老师应进行正确的引导与指导。

为什么会发生运动损伤?

0 1儿童青少年身体还处于发育阶段，神经和肌肉等结构均未发育完全，力量、灵敏性、平衡性和协调性等身体素质水平较低，大量活动使身体承受超负荷的压力，从而导致受伤。

0 2儿童青少年运动具有自发性，运动前没有专业人士进行指导，且儿童青少年接受的体育教育不够充分，没有养成锻炼前热身的好习惯。促使孩子在运动过程中极易受到损伤。

0 3儿童青少年大多活泼好动，他们有极强的求胜欲与冒险欲，对于危险没有正确的概念，从而导致儿童青少年自我保护意识不强，在进行运动的过程中极易造成过度锻炼，从而发生运动损伤。

不同类型运动损伤的处理方式不同， 开放性软组织损伤、闭合性软组织损伤和骨折这三种运动损伤是孩子们最容易受到的伤害，受伤后应该这样做。

受伤的类型以及怎样处理?

0 1受伤类型： 开放性软组织损伤是指损伤部位皮肤黏膜受损的软组织损伤。常见的 开放性软组织损伤有擦伤、切伤和刺伤 等。刺伤的创面较小、较深，不利于伤口的通风，应该 特别注意对破伤风的预防。治疗方法： 一般开放性软组织损伤以局部治疗为主，基本处理方式包括 止血、清创、修复组织器官与限制患处运动 等。

02受伤类型： 闭合性软组织损伤是指损伤部位皮肤黏膜完好而内部软组织受损的损伤。常见的 闭合性软组织损伤有肌肉拉伤、挫伤、关节扭伤和腱鞘炎等。治疗方法： 急性期内 切忌对损伤部位进行热敷， 应在伤后 24~72 小时内止血、防肿和镇痛，基本处理方式为 限制患处移动、冷疗、加压包扎和抬高伤肢等。 急性期后 需减轻损伤部位的瘀血、加快其血液循环和组织再生，基本处理办法包括 热敷、按摩和佩戴护具 等。

03受伤类型： 骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂，骨折后会出现局部变形，肢体等出现异常活动，伤口剧痛，局部肿胀，淤血等症状。 骨折发生时，应注意保护断端的完整性。治疗方法： 移动前， 应对患处进行适当的固定，减少因断端移动造成的二次损伤。 开放性骨折，需对肢体的近心端进行加压包扎，以减少出血。 康复后 需 针对受伤部位的肌肉进行专门的训练， 以促进其恢复，防止因肌肉力量不足而造成其他损伤。

总而言之，儿童青少年运动前， 应接受充分的体育教育，养成锻炼前热身的好习惯，并且加强自我保护意识， 运动损伤发生后应及时处理受伤部位。

版权信息

国家体育总局体育科学研究所、人邮体育联合出品。

图文来自《儿童青少年运动健康促进知识问答》一书。

图片来自©人邮体育。

国家体育总局体育科学研究所专家审定。

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来源：福建体育