怎么才能让自己开心和自信？只要动作跟到位

相信95%的人都遇到过这样的烦恼，并且拿它毫无办法，我们想开心，但是开心不起来？理智告诉我们别害怕，但就是控制不住自己？

我一开始写的是90%但后来想想，改成了95%，剩下的5%是真正的牛人，可以控制自己的情绪，以前我觉得这个太难了，但是当我看到这本《高效演讲》里身体模式这章时，我才明白其实想控制自己的情绪没有那么难，只是我们很多人不知道而已。

看到这章心里还有点小小的感慨，以前听很多读书大咖说，知识都是相连的，就像网状一样，可能你看一本生命科学的书，会让你懂得一个管理上的问题，看一本教说话的书，会让你懂得做人的道理。以前我是半信半疑，现在是真信了。

当然有人会说，书中的方法不一定有效，是的，很多书确实是这样，但是这本书里说的道理，很早以前我就一直在实践，只是我以前不知道为什么，也不知道原理。

以前我一直有晚睡晚起的习惯，尤其是前几年不上坐班的那种工作之后，什么时候睡什么时候起，完全看心情，时间久了我发现，每天快中午睡醒之后，心情特别低落，总感觉好像今天一天又浪费了，我又虚度了一天，就在这样的心情影响下，我一整天过的都不是很开心。后来是无意中在网上看到一段内容，里面说每天早起可以让人心情很好，如果再加上运动，可以让人一整天都开心，我第二天就开始试，早上6点起床跑步，虽然很累，但是心情确实不一样，我当时的感觉就是我今天没有虚度光阴，我在积极的生活，反正第一天早起跑步就能感觉到心情特别好，之后我一直坚持早起，直到现在。

接下来就是我今天要说的身体模式为什么能影响心情了，下面的内容和我早起行为有相似之处，就看大家能不能体会到。

相信很多人都知道，我们之所以出现开心快乐这些正面情绪，是因为身体多分泌出了使我们快乐的神经递质，也就是多巴胺、血清素、内啡肽等等这些。

而不开心、紧张、恐惧出现这些负面情绪有很多的原因，其中有些就是因为分泌神经递质不足引起的。比如抑郁症就是因为分泌去甲肾上腺素和多巴胺不足引起的

我们每个人都经历过紧张和恐惧，大家可以回想一下，那时的身体动作是不是手抖或腿抖，心跳加速，腹部收紧，身体呈收缩状态？

开心、快乐、兴奋这些让人们心情好的时候，是不是又蹦又跳，面部表情丰富，身体呈开放状态？

书里讲了一个概念说，心灵与身体的连接体现出了双向影响。

也就是说，我们心理状态会影响身体的动作，反过来讲，动作也可以影响心里。

有句话大家都听过吧，如果你想开心却开心不起来，那么你就假装开心，慢慢地你就真开心了。大家这个理解吗？假开心这么做？身体是打开姿态，抬头挺胸，哪怕想哭也要假装笑，慢慢地你就真开心了。

电视剧里经常会演一个大哥，他会踩在桌子上，身体前倾向下趴，双手打开压在桌子两侧，看着地上跪着的一个小人物，那就是用动作把大哥的那种自信嚣张的状态给演出来。

你也可以试试，呼吸短促，腹部下陷，来回踱步，咬着嘴唇，让身体呈凹形，肩膀耷拉下来，眼睛飞快地朝死周猛看，双手紧握，保持这样的状态60秒，你看看会有什么样的感觉。

相信大家都遇到过紧张的场面吧，不管是1对1的面试，还是开会发言，甚至是去演讲，如果你是很紧张的话，你回想一下当时是什么状态，或者是当我们看一个是否紧张的时候，一眼就能分辨出来他很紧张。

还有一些人我们经常在培训现场或者电视上经常看到，那些会说话的高手，有一个身体是收缩状态吗？都是那种开放微笑的一种状态，这样即使是他们刚开始内心紧张，也会因为这样的动作，给自己增加自信，慢慢就会放开。

我们还会看到有些人上台之前，有做深呼吸的，有拽几秒拳的，还有一些可能心里会给自己打气的，其实这是在做准备动作。一般情况下，我们很难一下就切换到自己需要的状态，所以准备动作就像进入状态的一把钥匙。

运动员演员这些专业人员都有准备动作，比如打乒乓球的人，因为跟对方吵架或者其它事情，情绪受到了影响，他们会拿着拍子拍几下乒乓球，这几下动作就是让自己进入状态，放下其它情绪的。

我们睡觉的时候也有准备动作，如果每天你是关灯、上床、枕头鼓起来，侧卧，这样才睡觉，那么如果你换了姿势就不会一下就睡着。

我印象最深的就是有一些人睡觉要电视开着，关着电视怎么也睡不着，打开电视每一分钟就睡着，很多人都见过吧？

如果做不到心里带动情绪，那就让动作带动情绪吧，只要你做就一定会有收获！

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