改善睡眠的实用方法（4种帮助你改善睡眠的方法）

众所周知，良好的睡眠会带来许多好处，能增强身体的免疫系统，保持思维专注和敏锐，改善情绪和心理健康。实践证明，身心锻炼和运动能有效改善睡眠。

下面小编：绍一些改善睡眠的习惯和方法。

1.体育活动

每天30分钟的中低强度有氧运动，可以改善睡眠。尽量在睡前2小时做，让身体在胺多酚爆发后逐渐平静下来再睡觉。

2.冥想身心

每天做5-10分钟的冥想，激活身体的“放松反应”，抑制“战斗和逃跑”的应激反应。

躺在床上或瑜伽垫上，采取舒适的姿势，感觉身体向地面下沉。感受你的呼吸，专注于每一次的吸气和呼气，各种各样的想法都会在你的脑海中来来去去。体验这种感觉，纷乱的思绪会自行消散，然后重新将注意力转向呼吸。

冥想的形式有很多种，选择适合自己的就好，比如睡前听听天籁之音，按照app里的冥想提示，做一些让身心平静的动作(比如太极或者瑜伽)，或者尝试不同的呼吸练习。

科学证明冥想有很多好处，包括:

减少压力和焦虑

缓解抑郁

缓解身体和心理上的痛苦

增强记忆力和效率。

练习身体扫描

教练可以自己练习身体扫描，或者他们可以将身体扫描纳入客户课程。

仰卧，深呼吸几次，然后开始身体扫描运动:从头顶到脚趾，让大脑专注于每一个部位。全身扫描时，先收紧肌肉群，再放松，直到全身完全放松为止。

晚上练习感恩

发现感恩练习可以延长睡眠，提高睡眠质量。通过意识到生活中的美好事物，你会抛弃阴郁、焦虑和诱惑，以积极的态度和平和的思想入睡。

让感恩成为一种习惯:

从小事做起，设定固定的练习时间:每天记录一件你感恩的事，坚持一个月，看看你的生活会有什么变化？你有什么感受！

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