双脚背靠墙有什么效果（对墙做这个动作）

提起俯卧撑，很多人都表示自己不能胜任。但是，你知道吗，就是这个简单的动作，除了锻炼力量外，它还可能用来预测心血管风险！

#小贴士

哈佛大学一项历时10年的研究显示：能一次性快速做40个以上俯卧撑动作的你，可能一生将不会受到心血管疾病的困扰。

这篇发表于美国医学会杂志的研究来自哈佛大学研究团队，该研究阐释了成年男性做俯卧撑次数和心血管疾病之间的关系。

俯卧撑——快速、免费、简单、有效

俯卧撑的动作虽然简单，但是健康功效不容小觑！

#1

防衰老

研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20~70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能让肌肉更加有力，减少人体生理老化。

#2

提升免疫力

胸腺是人体最重要的免疫器官，人出生后，它持续长大，13~14岁时达到顶峰，之后开始萎缩，是人体最先退化的器官。

俯卧撑可依靠胸、背、肩臂的共同收缩，对胸腺起到牵拉刺激的作用，不仅可以使胸腺产生免疫力很强的胸腺素，增加人体对疾病的抵抗力，还可以帮助女性保持乳房的魅力。

#3

检验体质

完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。

#4

发展力量素质

俯卧撑的主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

#5

增强体质，增进健康

经常进行全身锻炼，对身心发展是有益处的，坚持俯卧撑锻炼，可以调节人的心理，使人精力充沛。

同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

#6

增强性功能

有研究对经常进行俯卧撑运动的男性开展调查后显示：善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。

#7

护血管

经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，如果每天能坚持做15~20个俯卧撑可保护血管。

男女老少都能练

俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习，但是，由于俯卧撑对肌肉力量的要求较高，建议要练习俯卧撑的中老年人、女性，可以借助墙做立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地锻炼上半身。

需要额外注意的是，有高血压、心脏病的人需控制好锻炼强度，谨防运动过量、过猛而伤身。

资料：养生中国

编辑：常津铭