吃什么水果不胖饱腹感强（7种高糖分水果）

天气炎热，就特别喜欢吃点冰冰凉凉的东西，但为了减肥，像雪糕之类的食物又要少吃，所以小禾身边的朋友都开始选择吃水果捞了。

冰凉酸甜又解暑，而且吃水果也不容易发胖，但真实情况是，很多看似健康的水果，其实含有的糖分并不少，也特别容易造成肥胖。

那么，生活中有哪些“高糖分”的水果呢？

一、荔枝：热量70大卡/100g 含糖量16%~18%

别看荔枝小小个，但是热量非常高，而且含糖量也不少。荔枝味美，一般吃不到1斤可真停不下嘴。

更重要的是，过足嘴瘾后，荔枝还容易上火，所以每天吃一定要限制量，尽量不要超过10颗。

二、龙眼：热量71大卡/100g 含糖量12%~15%

龙眼同样属于小体积，高糖分的水果，吃的时候不会在意数量，但是等到饱腹的时候，其实已经吃入了过多的龙眼。

三、椰子：热量241大卡/100克 含糖量24%~26%

椰子是名副其实的高糖水果，热量能达到米饭的2倍还多。除此之外，椰子的脂肪含量也很高，但脂肪一般都储存在椰子肉中，椰子汁会相对减脂。

四、甘蔗：热量64大卡/100克 含糖量17%~18%

甘蔗不仅热量高、含糖量也高，像生活中的白砂糖、红糖都是甘蔗制造的。

甘蔗虽然膳食纤维含量高，但只存在于甘蔗渣中，所以平时吃甘蔗，并不会补充膳食纤维。

五、榴莲：热量147大卡/100克 含糖量13%

榴莲的热量能够挤进水果中的前三，热量比米饭还要高，但不能否认的是，榴莲的营养成分也很高，但对于减脂期间的人来说，还是要少吃。

六、山楂：热量95大卡/100克 含糖量25%

山楂味道酸，但并不代表含糖量小，事实上，山楂的含糖量能达到25%，比甘蔗要高出8%。

除此之外，用山楂做成的山楂片、山楂糖热量都非常高，尽量不要吃。

七、红枣：热量125大卡/100g 含糖量28%~32%

红枣被奉为补血圣品，但其实红枣补血的效果比不上红肉和动物内脏。而且，红枣有发胖的效果，并且热量能比米饭高很多。

但红枣的VC含量很高，减肥期间如果想吃的话，每天最好不要超过5颗。