多巴胺怎么提升（轻断食可以增加多巴胺）

最近正在减肥中，因此开始研究如何才能快速达成目标，在“轻断食”一书中，看到了一个观点，就是生理上的变化会影响到情绪的变化，具体的来说就是：轻断食会帮助你的身体增加“多巴胺”，你的情绪就会获得比较大的改善。用通俗的话来说，就是美食会给你带来好心情。这下你们知道我们为什么会愿意吃吃吃了吧。

什么是轻断食？

轻断食是一种断食的方式，不同于辟谷也不同于节食的通常做法，而是通过在一定时间内减少食物的摄入量，从而达到瘦身或者身体健康的目的。

断食会令人的感官更加敏锐，思路更加清晰，不但如此还能改善身体其他状况，如心脏、血液等风险；还可以让肝脏休息，并且还可以排毒。据研究还能长寿。

什么是多巴胺？

一种神经传导物质，也是一种脑分泌物，和人的情欲、感觉相关，传递兴奋和开心的信息。从而影响到你的情绪，令你心情愉悦，春风满面。就有点像遇到心爱的人那样，心生喜悦。

有时候大家也搞不清楚，到底是遇到了心爱的人之后产生了多巴胺还是正好产生多巴胺的时候，遇到了心爱的人。而且据说，一些神经反应会令你误以为遇到了爱情，不过也没关系，开心就好啦。

改善情绪抗抑郁

一般情况下，断食一段时间后，情绪会变得愉悦，原本我们以为断食会疲倦易怒，但却一点不。根据一位学者的研究，主要原因是间歇式断食会对BDNF（大脑衍生神经滋养因子）产生影响，这个因子不但能保护大脑抵御老化造成的心智衰退，而且能够改善你的情绪。

在长达数年的研究资料显示，DNF水平的提高有类似抗抑郁药物的效果，实验是在老鼠身上进行的，发现效果跟按时服用典型的抗抑郁药物类似。另外也发现电击疗法治疗重度抑郁症之所以有效，也有一部分原因是因为电击提高了BDNF的浓度。

一周断食两天只要持续几周，BDNF的浓度便会开始上升，抑制焦虑感，改善情绪。

生理对心理的影响

青少年在生理变化时也会引发很多的心理类问题：女孩会更加关注自己的长相，把心思花在异性身上，情绪比较容易激动，比较敏感。而男生也开始关注外表，希望引起更多的注意，获得大家的认同，证明自己的能力，喜欢用打架等暴力方式来解决问题

同时在这个阶段会形成一切以自我为中心的，我们看到的叛逆、张扬、另类、不良习惯都是在这个阶段形成的。也就是说，我们所有的心理状态，都有其生理基础，生理的发展就势必需要心理素质的形成，因此，大家不要忽略这点。关注生理和心理之间的关联和影响。

生理对心理的其他影响

比如说，你经常失眠，那么可能就会影响到你的情绪；比如说，你没有食欲，也会导致情绪的低沉；每天笑一笑，情绪就会觉得开心不少；抱抱你的孩子，他就会快乐得像个小鸟。女生每月例假时，就会情绪低落，烦躁无比。是因为激素导致了情绪的变化。

这些都是生理上的变化所引发的情绪变化，所以，大家可以相信，生理是可以影响情绪的变化的，因此，在你的生理行为上，要多加关注，尤其在还在青少年成长时期，女性身体不适的时期，都时情绪极其波动的时期，要小心呵护，才能克服生理上给心理带来的影响。

据说还有很多身体的改变会增加多巴胺的方法，你知道多少呢？欢迎大家来交流。

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